筋膜枪怎么用效果最好？要小心三大隐患坏处

国人或多或少都会存在肌肉酸痛肿胀的时候，正确使用筋膜枪可以帮助大家快速放松肌肉，对缓解身体酸痛很有效果。但如果大家错误使用筋膜枪，不但按摩效果不好，还容易引发淤血、肌肉酸痛、关节损伤等问题！到底筋膜枪怎么用效果最好？作为一名运动博主，今天我就为大家讲讲这个问题，并分享挑选筋膜枪的独家秘诀，对筋膜枪感兴趣的朋友赶紧和我一起看看吧。

（上图是我近期测评过的筋膜枪）

一、筋膜枪怎么用效果最好？

筋膜枪怎么用效果最好？想要让筋膜枪发挥出它按摩放松肌肉的效果，大家就需要注意使用筋膜枪的方法，下面是我总结的筋膜枪操作要点，筋膜枪小白赶紧学习起来吧。

1、顺着肌肉的纹路进行按摩

筋膜枪按摩时要顺着肌肉的纹理移动，参考肌肉的走向整体进行按摩击打，例如胸肌是横向的，大腿肌肉是竖向的。使用筋膜枪时也不能使用太大的力度，适当用力就行，不要过于用力地按压筋膜枪，否则可能会导致皮下血管破裂、淤血等问题。

2、筋膜枪不能用得太久

使用筋膜枪并非效果越长越好，也不是越痛越好，在同一个位置的击打总时长最好控制在三到五分钟之间，具体的按摩时间可以根据击打位置和按摩球的类型来适当调整。例如球状按摩头和扁平按摩头，与皮肤接触面积比较大，击打力量更均匀，可适当延长按摩时间，而锥形按摩头，击打力度集中，按摩三分钟比较好。

3、筋膜枪切忌胡乱捶打

筋膜枪的高频震动适合击打放松大块肌肉位置。还有很多位置是不能用筋膜枪的，比如骨骼、关节、韧带位置，以及胸口、颈动脉、腋下、腹部等位置。颈椎、脊椎等关节位置也应该在专业人士指导下使用特定按摩头通过正确的手法进行按摩，避免击打位置不正确而损伤身体。

二、谨防筋膜枪的三大隐患！

筋膜枪怎么用效果最好？关于筋膜枪的使用方法大家一定要重视起来，要知道筋膜枪使用不当很容易危害身体健康，此外如果大家不慎选到了劣质筋膜枪也很容易损伤肌肉。下图是运动康复师对筋膜枪隐患的解读。

筋膜枪的隐患主要有以下几种类型：

隐患1：容易损伤关节骨骼

如果将筋膜枪放在骨骼关节位置进行击打，容易造成关节损伤，甚至会导致骨隐裂问题。尤其是金属按摩头，大家千万不要用，已有实验证明这种按摩头很容易伤及骨头。

隐患2：淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪普遍存在震频忽高忽低、击打力度不稳定、轨迹易便宜等问题，容易伤害皮肤，导致肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

隐患3：易造成慢性损伤

长时间使用劣质的筋膜枪之后用户很可能受到慢性伤害，刚开始用户还没有明显问题，但使用了一段时间后，大家就会感到剧烈的疼痛感。

三、分析筋膜枪隐患产生的四大关键原因

筋膜枪怎么用效果最好？关于筋膜枪的用法大家应该都知道了，但光知道怎么用显然并不能彻底避免筋膜枪的隐患，大家请看下面这张权威检测机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，根据图中数据可以看出，导致筋膜枪隐患产生的原因主要为四点。

原因1、使用低价筋膜枪，觉得它性价比高

筋膜枪的价格有较大差距，便宜的只有几十块，昂贵的可以达到上千元，很多人倾向于购买售价低廉的筋膜枪，认为它的性价比更高，其实它们是生产成本低，基本是由劣质的电池、轴承、有刷电机等元件组成，产品用起来不仅无法达到按摩放松的效果，还容易引起肌肉损伤问题。

原因2、盲目追求欧美大牌

很多人并不了解筋膜枪，盲目地认为欧美大牌的产品质量会更好，但欧美健身人群比较喜欢壮硕的肌肉，需要使用击打力度强的筋膜枪，所以欧美品牌的筋膜枪也普遍具备推力强、振幅深的特点。而大部分国人的肌肉承受力都不如欧美人，如果大家盲目使用了欧美品牌的筋膜枪，容易因为筋膜枪的击打力度过强、振幅过深而伤害身体。

原因3、买了网红大牌的筋膜枪

很多网红品牌的筋膜枪尽管在营销宣传上做得非常好，但其实都是贴牌代工产品，商家并不具备足够的筋膜枪专业技术沉淀，在实际使用过程中经常会出现力度忽强忽弱、轨迹漂移等问题，大幅度提高了筋膜枪损伤肌肉的风险！

原因4、使用和自身肌肉特征不适配的产品

每个人、每个部位的肌肉都具备不同的特征，大家应该根据自身肌肉特征来选择适合自己的产品，别盲目跟风网红明星的推荐，否则容易买到低兼容性，和自身肌肉状态不适配的产品，不仅难以彻底地按摩放松肌肉，还容易引起淤血、肌肉酸痛等问题。

四、分享挑选优质筋膜枪的八大攻略

筋膜枪怎么用效果最好？根据上面我对筋膜枪隐患产生的原因来看，劣质筋膜枪正是引起筋膜枪的肌肉损伤问题的根源，但是面对市面上五花八门，质量不一的筋膜枪，我们怎么才能选到优质筋膜枪呢？下面给大家科普下选购筋膜枪的八大攻略，大家照着来，准没错！

攻略1、使用振幅够深的筋膜

大家需要选择振幅在8mm以上的筋膜枪，只有筋膜枪的振幅足够深，才能够达到深层按摩的效果，如果是肌肉层偏厚的专业人士，还可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪。

攻略2、正确判断大枪或mini 枪

Mini型筋膜枪的体积比较小，更容易携带，但性能一般，难以按摩到深层肌肉与筋膜，适合肌肉量较少、偏瘦的女性，而男性用户与专业人士还是应该选择大枪，大枪具备更出色的按摩性能，肌肉放松效果更好。

攻略3、选击打精准度高的产品

大家需要使用击打精准度高的筋膜枪，如果击打精准度差，在使用筋膜枪按摩时就容易出现击打轨迹偏移的问题，不仅难以达到理想的肌肉放松效果，还容易出现击打失误给肌肉、骨骼带来伤害。

攻略4、使用握持感好的筋膜枪

如果筋膜枪很沉、机身材料劣质、手柄太粗，拿在手上感觉就不是很舒服，长时间使用后手腕容易发酸，误操作概率更高，容易给身体带来伤害。

攻略5、推力适当

大家最好根据自己的肌肉承受能力选择筋膜枪的推力，一般人使用推力处在10kg-20kg之间的筋膜枪就行，如果大家选择了推力过强的产品，使用后容易造成淤血、肌肉肿胀等问题。

攻略6、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家推出了金属按摩头，宣传这种按摩头的按摩效果好，其实并非如此，它的破坏力非常强，用起来容易损伤肌肉、关节，甚至会造成骨隐裂问题！

攻略7、筋膜枪的工作噪音要低

筋膜枪的工作噪音理想值应该低于60dB，如果筋膜枪的噪音太大，表明筋膜枪的内部结构优化不佳，让人感觉烦躁，长时间使用还可能损伤听力神经。

攻略8、优先选择无刷电机

电机作为筋膜枪的核心部件，非常重要，一般为无刷电机和有刷电机这两个类型，其中无刷电机更值得大家入手，它的性能更强悍、击打稳定性好，按摩效果更出色，而有刷电机噪音大，击打力度不稳定，使用起来容易损伤肌肉，不建议大家入手。

看完上面的选购攻略，大家对于分辨筋膜枪的好坏也有了一定的了解了，如果还是觉得选购筋膜枪很困难，也别着急。我还为大家准备了知名测评机构发布的19款主流筋膜枪的综合实测数据，大家可以参考数据直接抄作业，选择性能强还不伤肌肉的筋膜枪。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

五、使用筋膜枪的四大好处！

筋膜枪怎么用效果最好？通过上述选购攻略的学习，选购优质筋膜枪对大家已经不是什么难事了，而专业的筋膜枪搭配上正确的操作手法就可以帮助我们远离筋膜枪的隐患，为我们带来很多好处。下面我来为大家详细科普一下使用筋膜枪的好处都有哪些。

好处1、帮助大家快速完成热身准备

在进行运动健身之前，大家都应该先做好热身准备，才能避免因贸然运动而受伤，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击将要锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度，促进肌肉组织内部的血液流动，达到快速热身的作用！

好处2、缓解身体疲劳

经过长时间的工作、学习以后，人体可能会感到腰疼、肩膀酸痛等问题，这时大家就可以选择用筋膜枪来帮助自己按摩放松肌肉，能够有效减轻身体疲劳，缓解肌肉酸痛感。

好处3、可以预防肌肉纤维化、萎缩

现在很多人因为工作、学习等原因都经常久坐不动，严重缺乏运动量，肌肉的力量会逐渐丧失，这时就很容易出现肌肉纤维化、萎缩等问题，而优质筋膜枪可以帮助大家按摩放松肌肉，恢复肌肉活力，有效预防肌肉纤维化、肌肉萎缩。

好处4、改善筋膜炎

筋膜枪非常适合患有筋膜炎症的人群使用，因为使用筋膜枪可以帮助筋膜加快进行自我恢复，帮助大家驱散筋膜中残存的炎症因子，减轻疼痛感。

筋膜枪怎么用效果最好？关于这个问题的科普到这里就要结束了。筋膜枪操作不当和质量不佳都可能给身体带来伤害。因此希望大家能够从这篇文章中有所收获，学会正确地使用和选购筋膜枪。最后也提醒大家在选购筋膜枪的时候不要怕麻烦盲从网红大牌的产品，一款要选择适合自己肌肉的专业筋膜枪才更能更好地发挥按摩效果。