筋膜枪不适宜人群有哪些？提醒三大风险弊病

筋膜枪作为操作便捷的按摩工具，却也存在自己的使用门槛，如果自己的身体状态并不适合用筋膜枪却还是盲目地使用了筋膜枪，很可能给身体健康带来严重的伤害。究竟筋膜枪不适宜人群有哪些？今天健身教练就通过这篇文章来为大家解答，文中还会科普筋膜枪的相关知识，希望大家可以认真学习！（下图都是我使用过的筋膜枪）

一、筋膜枪不适宜人群有哪些？

筋膜枪不适宜人群有哪些？筋膜枪可以通过高频率冲击放松身体的软组织，实现按摩与放松的效果，它的适用范围很广，但对于以下这四类人而言，并不建议大家使用筋膜枪，避免伤害身体。

1.孕妇

人体上分布着很多会影响到腹部和子宫的穴位，因此并不适合孕妇使用，如果孕妇不小心用筋膜枪按摩到这些穴位，刺激腹部肌肉，影响婴儿的正常发育，甚至会引起流产。

2.身体扭伤、挫伤、骨折等问题的人群

尽管筋膜枪能缓解肌肉酸痛，但如果身体存在扭伤、骨折、骨裂等问题就不要使用筋膜枪来缓解疼痛了，不然会造成病情加重，导致肌肉红肿发炎。

3.不到12岁的孩子

年龄还不到12岁的儿童，肌肉骨骼都还在发育阶段，如果让儿童使用筋膜枪可能会影响儿童的正常发育，而且儿童具备较强的自我恢复能力，并不需要使用筋膜枪来加速恢复。

4.患有严重疾病的人群

本身就患有严重的疾病的朋友是不能用刺激性强的筋膜枪的，应该静养，强行使用筋膜枪可能会引发严重的身体健康问题。

二、使用筋膜枪有什么风险？

筋膜枪不适宜人群有哪些？经过前面的讲解之后，大家知道自己适不适合用筋膜枪了，为了避免适用筋膜枪的人群随意选购筋膜枪，我觉得有必要给大家科普一下筋膜枪存在的风险，希望大家警惕起来！下图为健身教学老师的观点。

筋膜枪有以下三点风险：

风险1、可能导致肌肉酸痛

不专业的筋膜枪在实际使用过程中常常会存在击打力度忽轻忽重，击打轨迹偏移等问题，这时就很容易给用户造成肌肉酸痛，淤血等问题。

风险2、骨头、关节容易受伤

筋膜枪只适合用在肌肉软组织上，如果筋膜枪不小心按摩到了关节、骨骼上，关节和骨骼可能会受到伤害，情况严重时还会造成骨隐裂问题。

风险3、出现慢性损伤

长期使用不专业的筋膜枪会受到慢性伤害，一开始用户可能不会感到不舒服但用的时间长了，却会带来剧烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、使用筋膜枪为什么存在风险？

筋膜枪不适宜人群有哪些？看完筋膜枪存在的种种风险，即使是适宜用筋膜枪的朋友也不敢使用筋膜枪了，其实只要我们搞清楚筋膜枪的风险是什么原因造成的，我们就可以找到方法来规避其危害，那筋膜枪为什么会存在风险呢？我找来了一张筋膜枪的肌肉损伤原因统计图（来自权威媒体），大家跟着我一起了解一下筋膜枪损伤肌肉的真正原因有哪些吧！

原因1、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

人体的肌肉结构是相同的，但由于工作方式、饮食习惯、地域等因素的影响，人和人之间的肌肉薄厚、韧性等方面都略有差别，如果大家在选择筋膜枪的时候不结合自身肌肉特征，而是盲目跟风购买网红大牌产品，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，使用后就容易引发肌肉损伤问题。

原因2、使用网红品牌

很多人喜欢跟风购买网红带货的筋膜枪，但这类品牌往往专注于营销炒作，却缺乏对筋膜枪专业技术的研发，没有对筋膜枪的推力大小、击打精准、震频稳定性等多达百项的核心参数进行反复多次的调教与优化，产品不仅性能很差，肌肉损伤率还非常高。

原因3、选择低价位的筋膜枪

很多人喜欢购买价格便宜的筋膜枪，这些低价产品并非性价比高，而是筋膜枪的生产成本低，商家往往会用马达、轴承、有刷电机等元件来生产筋膜枪，这样的筋膜枪在实际操作中经常会出现击打轨迹漂移、击打力度忽轻忽重等问题，肌肉损伤风险非常高！

原因4、盲目信任欧美大牌

很多人盲目地认为欧美大牌的筋膜枪质量更好，但真实情况却不是这样的，最近这几年国内的筋膜枪品牌发展非常迅猛，产品完全不输于欧美大牌，也更适配国人的肌肉特征，而欧美品牌的主要是为欧美人设计的，筋膜枪的推力往往更强、振幅更深，国人使使用起来很容易出现肌肉损伤问题。

四、适宜人群选购筋膜枪的八大秘诀

筋膜枪不适宜人群有哪些？筋膜枪在运动前后、感到疲劳时都可以使用筋膜枪，但显然不是所有筋膜枪都有必要使用，大家需要选择专业优质的筋膜枪才能避免它给我们带来风险，那怎么才能选到这样的优质筋膜枪呢？下面我将从八个方面为大家讲解筋膜枪的选购秘诀，快来一起学习吧。

秘诀1、推力不宜过大过小

筋膜枪的推力大小应该参照肌肉的承受能力来选择，如果筋膜枪的推力太小，按摩效果会比较差，如果推力太大，肌肉损伤风险更高，建议大家选择推力在10-20kg之间的筋膜枪。

秘诀2、注意筋膜枪的重量

质量很轻的筋膜枪没有压感，使用起来难以达到理想的按摩效果，但质量过沉的筋膜枪难以长时间握持，长时间使用容易导致关节劳损，建议大家使用机身重量在0.7-0.9KG之间的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

秘诀3、正确认识mini枪和大枪

mini筋膜枪小巧、便于携带，但性能一般，体型偏瘦的女性可以拿来尝尝鲜。但男性用户与专业人士还是应该使用大枪，大枪具备更强悍的击打性能，可以为大家提高更有效的按摩体验。

秘诀4、使用振幅深的产品

如果筋膜枪的振幅很小，难以按摩到深层的肌肉和筋膜，大家需要使用振幅在8mm以上的筋膜枪，才可以有效按摩放松肌肉，如果专业人士，最好选择振幅超过10mm的筋膜枪，才能更充分地满足大家的按摩需求。

秘诀5、更推荐搭载无刷电机的筋膜枪

筋膜枪的电机主要分为无刷电机和有刷电机两种，更建议大家选择无刷电机，它的性能更出众，运行稳定，寿命长，按摩体验更好，而有刷电机的性能比较一般，击打稳定性也差，力度忽大忽小，发热问题严重很容易出现肌肉损伤问题。

秘诀6、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

秘诀7、用噪音低的产品

建议大家买噪音低于60分贝的筋膜枪，如果产品工作噪音很大，意味着筋膜枪内部的结构并不科学，长期使用这类噪音大的筋膜枪容易影响听力健康。

秘诀8、选档位丰富的筋膜枪

筋膜枪档位越多，可以适配的生活场景就越多样，大部分筋膜枪都会搭载3到5个按摩档位，但我见过很优秀的筋膜枪可以搭载8个档位之多。

看完筋膜枪选购秘诀之后，可能有些朋友还是不太明白应该怎么去选筋膜枪。对于那些可能还是有些疑问的朋友，下面我来为大家奉上非常具体的筋膜枪综合力度和肌肉损伤率数据，源于专业检测机构，值得参考。此外我还为大家带来了几款好用的产品！

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

五、科普使用筋膜枪的四大好处！

筋膜枪不适宜人群有哪些？当适宜筋膜枪的人群选到了专业优质的筋膜枪，就不必太担心筋膜枪存在的种种风险了，相反它可以为我们带来诸多好处，例如以下四个方面都是筋膜枪的好处。

1、对肌肉萎缩起预防作用

人体长期缺乏运动，会导致肌肉收缩、退化，容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩问题，这时我们就可以通过使用筋膜枪来恢复肌肉活力，放松紧绷的肌肉状态，预防肌肉萎缩。

2、缓解身体疲劳

人体长时间久坐不动以后，往往会出现肌肉僵硬、腰酸背痛等问题，而筋膜枪能帮大家按摩刺激深层筋膜和肌肉，改善筋膜黏连，放松紧绷僵硬的肌肉，帮有效减轻肌肉酸痛感、身体疲劳感。

3、快速热身

每次运动前，大家都应该做好热身准备运动，不然贸然运动很容易受伤，而筋膜枪能帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，促进肌肉血液流动加快，提高肌肉温度，达到快速热身的效果。

4、舒缓运动后的肌肉酸痛

运动够肌纤维容易粘连在一起，血液流通不顺畅，容易导致肌肉劳损，让肌肉变得疼痛，这时使用筋膜枪可以帮助大家按摩放松紧绷的筋膜和肌肉，提高血液流通，加速肌肉中的乳酸代谢，帮助大家恢复身体状态。

筋膜枪不适宜人群有哪些？看完前面的科普，大家应该知道这个问题答案了，不适宜筋膜枪的人群切不可盲目入手筋膜枪，适宜使用筋膜枪的人群也一定要选择技术实力强的优质筋膜枪使用，因为兼容性差、低价劣质的筋膜枪往往存在极大的肌肉损伤风险，所以大家务必要重视筋膜枪的选购秘诀，学会正确选择筋膜枪。