2020年12月31日咱家吃的啥
《中国居民膳食指南》中建议，培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克。
我国是一个高盐饮食的国家，盐的消费量是世界上最高的。排前三名的是河南、北京、辽宁。那么盐吃多了结果是什么呢？
1.长期吃盐多，容易对心血管产生影响，卒中风险增加23%。
2.盐吃的过的多，就需要喝水多，增加肾脏的负担。
3.食盐高浓度会破坏胃粘膜，甚至诱发胃癌和结肠癌。
4.有实验证明，盐吃多会导致高血压，心血管疾病风险增加14%。
5.高浓度盐会对呼吸道产生影响，增加呼吸道感染的风险，容易患咽炎。
6.多吃盐容易加快钙的流失，易患骨质疏松症。
7.会阻碍钾的吸收，导致代谢紊乱、体内废物排除不良、脂肪堆积，使腰围和身体发胖。
每天6克盐，用简单的方法衡量，也就是装满一个啤酒瓶盖！这个量您吃超了吗？
2020年12月31日早餐
早餐：
-杂粮馒头，49克（面坯重量。面粉：小麦面、黑米面、燕麦面、糙米面。）
-煮鸡蛋，57克
-拌鲜姜丝，16克
-炒白菜154克
-黑米糙米粥，1小碗
午餐：
-杂粮馒头，50克（面坯重量。面粉：小麦面、黑米面、燕麦面、糙米面。）
-炒虾，45克
-烧青豆，112克
-白菜炖豆腐金针菇，166克
-蔬菜汤，1小碗
晚餐：
-杂粮馒头，42克（面坯重量。面粉：小麦面、黑米面、燕麦面、糙米面。）
-蒸红薯，20克
-青椒炒包菜丝，148克
-鸡丝炒青椒，152克
-薄荷汤，1小碗
