【里克·汉森】：如何接纳与自己不同的人或事

摘自 里克·汉森 (Rick Hanson) 的《建立良好的关系：解决冲突、建立联系和培养爱情的简单做法》（Harmony，2023 年，304 页）

我承认：有些人与众不同。取决于他们是谁，我希望他们停止做一些事情，比如让我们厨房的橱柜门开着，给我发垃圾邮件，或者对全球变暖视而不见。我希望他们能开始做一些更友好、更乐于助人的事情。即使它不会直接影响我，但为了他们自己，我确实希望我关心的一些人更有活力、更少焦虑或更少自我批评。

你希望人们在哪些方面有所不同？想想你身边的人、同事、邻居和高速公路上的司机。希望别人与众不同是正常的，就像希望您自己与众不同（例如，更富有或更聪明）一样正常。

尝试以巧妙、合乎道德的方式影响他人是很好的。但是，当我们陷入挑剔、纠缠、蔑视或任何其他类型的斗争时，问题就来了。

相反，我们可以接受他们是谁，也可以接受他们是谁。接受意味着你“放弃”真相——事实，现实——不管它是什么。出于可以理解的原因，您可能不喜欢它。例如，我不喜欢每天有很多孩子挨饿，我的父母已经不在了，我不喜欢我发脾气伤人。但事情就是这样，在可能的情况下，我们可以接受它们，同时仍在努力使它们变得更好。接受让我们立足于真实，这是我们必须从哪里开始才能获得持久的效果、幸福或治愈。

接纳他人本身并不意味着同意他们、喜欢他们或淡化他们对您的影响。您仍然可以采取适当的措施。你只是在接受对方的现实。你可能不喜欢它，你可能不喜欢它，你可能会为此感到难过或生气，但在更深的层次上，你是平静的。仅此一项就是一种祝福。而且，有时，您转向接受可以打开一种关系可以改善的空间。

如何去做

要获得清晰的接受体验，请从简单、直接、不可否认的体验开始，例如接受呼吸的感觉。几次呼吸，专注于让呼吸随心所欲的感觉。试着在心里轻声说这样的话：我接受胸部的起伏。. . 我接受这种坠落。. . 这种流入和流出。我承认现在有呼吸了。. . 我现在接受了呼吸的事实。. . 尝试更进一步：我接受这个身体需要空气的事实。. . 我承认我需要呼吸。

接受是什么感觉？它有什么有趣或有意义的地方？

接受难以接受的东西。现在尝试一些难以接受的事情，从中小问题开始。一些例子可能是：我不敢相信有些人在开车时不打转向灯。. . 我不喜欢我的室友洗碗的方式。. . 我希望我的伴侣不那么过度理性，而是更多地了解他们的感受。

然后，就像你对呼吸所做的那样，试着在接受的背景下把握这个事实。用事实填空，然后像这样对自己说：_______ 是真的。. . 我看到 _______ 。. . 我屈服于 _______ 的事实。. . 我衷心希望 ________ 不是这样，但事实确实如此。. . 我放弃了大约 _______。. . 我接受 _______。看看你是否可以软化事物的真相，如果你可以敞开心扉接受事物的本来面目。

理解障碍接受。 
当您尝试更多地接受他人时，您可能会遇到两个共同的障碍。

第一个障碍是避免失望甚至绝望，如果你真的知道某人就是那样，并且很可能会保持这种状态。提醒自己，当这些痛苦的感受通过意识传递时，你可以容忍它们，同时更深入地接受对方的现实。

第二个障碍是推动使一些不会发生的事情发生。例如，虽然面对它可能很难过，但某人永远不会承认他们的所作所为或给你渴望的爱可能只是事实。我们的优势，而不仅仅是我们的劣势，可能会给我们带来麻烦，例如，您太过坚定以至于在真正没有奶酪的隧道里搜索了太久。在让自己感到可以理解的沮丧和遗憾之后，想象一下将精力放在有更多支持和可能性的地方。

完全接受某人。 
选择一个对你很重要的人。（你可以和多人一起做这个练习。）在你的脑海里，大声说出来，或者写下来，说出这样的话，看看你的感受：我完全接受你。. . 无数大大小小的原因导致你以你的方式思考、说话和行动。. . 你就是你。. . 我顺其自然。. . 你是事实，我接受我生命中的事实。. . 你我都是更大整体的一部分，我也接受这一点。

如果你愿意，可以说得更具体一些，说出这个人特别困扰你的方面，例如：我接受你打鼾。. . 总是迟到。. . 把你的衣服留在地板上。. . 还在生我的气。. . 对性没有什么天生的兴趣。. . 在这次离婚中跟我拼命。. . 真的不了解我。

想一想你是如何与另一个人纠缠在一起，努力改变他们的。当我自己反省时，我会意识到自己的急躁、易怒和受伤。看看自己能不能放下一部分，甚至全部的纠结。敞开心扉，迎接你这样做时可能会出现的轻松与和平。

想想当你觉得另一个人完全接受你时，你有多喜欢它。这是一份美丽的礼物——当我们接受别人时，我们可以把它送给别人。想象一下，如果那个人觉得你完全接受了他们，这将如何改善你与某人的关系。接受是回馈的礼物。

接受美丽的夕阳、金色的奖品、温暖的笑容是很容易的。很难接受的是困难的事情。因此，重要的是要欣赏放弃战斗所带来的和平。

在面对事实时，你仍然可以做任何你能做的事——不幸的是，这可能什么都不是。这通常会缓和与他人的冲突。在某个时候，一种放松会进入你的内心，一种软化和清晰。拥有来之不易的诚实的自由。