25岁以上，你一定要知道的9条减肥真理！120斤可用!

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

虽然科普减肥这么多年，但还是有很多人认为减肥不方便少吃点东西，没事就去运动？

在这里，姚老师想问，即使减肥这么简单，为什么你还胖？减肥不容易，做和珍惜，姚老师这里有9个减肥的真理给你！

1、靠意志力减肥根本是个笑话

很多人把自己减肥的失败归结为意志力不强，所以总是坚持不下去。这时，很多人忘记了“方法不对，努力白费”这句话。意志力减肥的方式广泛是节食和疯狂运动，不容易坚持。人在饥饿累积的过程中，食欲最终会爆发，导致吃喝；疯狂的运动违背了自己的意愿，坚持下去会变得困难！

如果，在控制热量的前提下，你可以吃饱肚子，在控制范围内打开“嘴戒指”，锻炼方式更有趣，那么困难的减肥方法，为什么要完全依靠意志力呢？

2、没有“负卡路里食物”，越吃越瘦是不可能的

网上经常有一种奇妙的说法，有些食物是“负热量”的。消化这种食物消耗的热量会超过这种食物本身提供的热量。吃得越大，瘦得越快。

对不起，不会有这种食物。一般来说，消化食物消耗的热量不会超过这种食物提供的热量的10%。目前，唯一可以称之为“负热量食物”的食物可能是清水。

然而，使用“食物热效应”来减肥是可以的。在消化食物的过程中，身体确实需要消耗一定的热量。如果膳食纤维很高，热量很低，你可以扩大这种热效应，可以消耗100千卡路里，但消耗15千卡路里。

3、汗水是脂肪的泪水，出汗多减肥快？

首先，出汗过多只能代表汗腺发达、排热水平差、运动量大，与脂肪消耗无直接关系。脂肪消耗通常是脂肪细胞中的甘油三酯。在运动过程中，甘油三酯被氧化，分解成二氧化碳、水和动能。动能为身体提供能量，二氧化碳和水根据呼吸和身体排水从身体排出。可以说，脂肪主要通过呼吸排出，而不是通过出汗排出。

4、减肥就是减少脂肪细胞的数量？

减肥的关键方法有两种：一种是减少脂肪细胞的数量，另一种是减少脂肪细胞的体积。一个人成年后，脂肪细胞的数量已经固定，不能通过其他方式增加或减少。成年后减肥只能通过减少脂肪细胞的体积来实现。减少脂肪细胞的体积通常是关闭嘴，减少脂肪摄入，张开腿，燃烧脂肪细胞中的甘油三种脂肪。

假如有一种商品声称可以减少脂肪组织的总数，从而起到减肥的作用。别相信，骗子！

5、不要照搬网上流传的减肥食谱

网上经常会有“一个月瘦20斤”、“30天瘦人鱼线”、“50天瘦到90斤”等各种食谱。并不是所有的食谱都适合每个人，以消除这种食谱节食的原因！

不同的人有不同的健康状况和不同的营养吸收；有些人的基本新陈代谢很高，吃得更多也不用担心体重增加，有些人的基本新陈代谢很低，吃得更多很难减肥。因此，最有效的减肥计划必须是在充分考虑自己的身体状况后，平衡营养，控制热量摄入，并根据实际结果慢慢调整！

6、不要低估你吃的热量

绝大多数减肥者都有一个问题——他们总是低估自己的卡路里摄入量，高估自己运动的消耗量。许多人认真减肥。每种食物在吃之前都会检查卡路里。然而，由于烹饪过程中的油、盐等调味品，它实际上增强了食物的卡路里。

以很多人在减肥时吃的蔬菜沙拉为例，看似低热量健康，但100克色拉酱热量超过800千卡，稍微一点就能把减肥餐变成增肥餐。

有些人在吃主食时特别小心。当他们遇到零食和甜饮料时，他们无法停止说话。这些食物的卡路里很高！很多人看到100毫升的饮料只有35千卡路里的卡路里，这似乎不高，但你有没有想过一瓶500毫升的饮料？如果你想减肥，你应该保持清淡的饮食，避免零食和含糖饮料。

7、严格少吃并不能让你不断减肥

很多人认为减肥就是少吃！如果你一味少吃就能减肥，为什么那么多人不能减肥？盲目少吃会导致身体分解肌肉，为身体提供能量，因为能量摄入不足。如果肌肉含量降低，基础代谢会逐渐减少，反而会让你变得“容易发胖”。那时候，很难不断减肥到理想的体重！

8、对于小基数减脂来说，体脂比体重更重要

许多小基数减肥的人会发送，他们减肥一个月，但体重没有改变，但他们觉得自己真的很瘦。在这个时候，没有必要担心体重，因为我们需要减肥的是体型，而不是体重秤上的数字。此时，更关心身体脂肪，注意自己的身体形状，照镜子，测量身体周长，比简单地看体重要有效得多！

9、减肥速度太快，没有你想象的那么好

每个减肥的人都迫不及待地想每天减掉10公斤。在这里，我建议你不要太担心。减肥速度过快通常是以健康为代价的。即使你变瘦了，瘦的通常是水，这也会导致肌肉流失和皮肤松弛。减肥后，你会成为一个皮肤松弛的阿姨。你想要这样的形象吗？

减肥太快的方法通常是不可持续的。很多人一个月瘦十几斤，但是第二个月坚持不下去，只能放弃，甚至会导致吃喝，打击自己，减肥自然只能终止！

小基数减肥控制在每月4-8公斤，大基数减肥可以适当提高速度，如果有特殊的营养师和教练密切关注，在此基础上，也可以适度加速，自己减肥，8公斤内很好！

减肥的第一步是掌握最科学、最有效、最有效、最容易控制的方法。只有在此基础上，你才能一步一步地减肥到理想的体重！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，发送：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！