手腕受伤，是一件让人无奈且烦燥的事情，往期文章中大多介绍手腕受伤的处理方法，包括RICE、内用外敷的药物等。

但在实际康复过程中，挑战更多在日常生活中发生。手腕活动受阻，行动不便，不能进行喜欢的运动，也没有更多的消磨方式，都将对身心造成不少打击。

接下来就将介绍一些既能消磨时间，又能帮助手腕恢复事情，帮助你顺利度过康复期。

1）捣鼓芥籽膏

草本药膏的一种，原材料是芥菜种子，也就是黄芥末的原材料（不是绿色的那个芥末哈）。

芥菜种子具有一定的促进身体血液循环的作用，被认为可以改善风湿和关节炎，因此有部分运动员会自制芥籽膏，帮助改善扭伤和拉伤。

制作芥籽膏的方法非常简单，材料只有研磨碎的芥菜种子以及面粉，将两者以1：1的比例放入碗中，加入温水调成糊状，即可涂抹在受伤的手腕周围。芥籽膏的最佳使用时间是冰敷后，可每天使用两次，每次20分钟，随后洗去即可。

2）辣椒油

就和很多辣椒风湿膏以及辣椒碱软膏一个道理，辣椒内含有止痛及促进愈合的成分，祛风除湿，活血止痛，对手腕疼痛同样有用。

可以在家用食用油尝试提取辣椒素，把碾碎的辣椒和食用油按1：1的比例混合，充分搅拌后，过滤得到辣椒油，将其涂抹在伤处，20分钟后用肥皂洗去，视身体接受程度和效果，在必要时用来缓解疼痛。

3）硫酸镁盐

适当泡热水澡可以放松肌肉、促进血液循环、帮助排汗，而使用硫酸镁盐（泻盐）泡澡，更有利于减轻肌肉疼痛。

可以每天花半个小时泡泻盐澡，或者用小型器皿装泻盐水，单独泡手腕，在消磨时间之余放松身体，舒服地度过康复期。

4）水和水果

当身体陷入伤痛，提供充足的水分非常有必要，促进废物代谢、帮助减轻肿胀。

但很多时候，喝水（尤其是白开水）是非常痛苦的事，此时，就可以多吃含水量丰富的水果，例如菠萝，在补充水分的同时补充维生素，事半功倍地加速愈合。

5）锻炼手腕

闲得无聊，可以锻炼另一只手腕转移注意力，燃烧多余的能量。

保持健康肢的忙碌，进行弯举、伸展，或者简单地抓握网球，也有助于为后续的康复运动打下基础，避免恢复初期，因健康肢力量不足，在进行康复运动时误伤手腕。

6）维生素E和C

在康复过程中，补充一定的维生素可以帮助恢复，例如维生素E和C。

维生素E可以帮助愈合伤口，淡化疤痕。外用维生素E软膏可以帮助淡化皮肤表面的瘢痕（避免在新鲜伤口处使用，请在结痂后适当涂抹），内服可以预防肌腱的伤口处形成疤痕组织，影响后期康复。

维生素C在康复过程中可抗氧化，清除自由基，帮助维持细胞正常生理活动，辅助康复进程正常推进。

7）姜黄

一种具有抗炎特性的香料，除了增加食物风味，还可以帮助消肿、放松肌肉、减少痉挛、促进组织生长。

可以自制姜黄膏用作局部疼痛和肿胀的缓解剂，用姜黄和酸橙汁按1：1比例混合，搅拌成糊状涂抹到手腕上，确认没有过敏及其他不良反应后，用绷带包裹，敷贴几个小时之后去除，可以减轻肿胀和疼痛。

8）轻柔按摩

经典操作，几乎没有什么复杂性，只需要学习放松肌腱和减轻疼痛的按摩手法即可。

按摩可以促进血液循环，放松紧张的肌肉，促进愈合、缓解疼痛。轻轻用指尖按摩受伤区域及周围，此时出现的轻微酸痛是正常的，不必过于担心，但如果出现明显疼痛，就需要立刻停止按摩。

相信有了这些手法，枯燥无味的康复过程也能变得有趣，信心十足地继续康复之路。

■ REF 

https://builtinsport.com/9-home-remedies-for-wrist-injuries/