自控力极差，如何自救？长期自律的大神，从来不逼自己培养习惯，简单3步养成自...

习惯不是逼出来的

①自律不是对抗本能

下狠手≠好习惯

人之本能：痛苦的事倾向于逃避. 不可能成为习惯

②深度解读意志力／自控力

其本质是自律

意志力有限这一说法并不完全正确，可能只是我们对自己的心理暗示。换句话说，正是因为我们相信意志力有限，才会表现有限的意志力

③意志力的极限是习惯

反向自我损耗:当一个人完成一项艰难的任务后，再去处理一个新任务，如果他相信意志力越用越多，他就会有更好的表现

大脑制造的虚假疲劳:大脑过度保护的结果。如去跑马拉松，大脑担心你会累死，就主动保留能量，让你觉得你已经到极限了；但符合大脑节能的原理

意志力的极限是习惯，一旦形成习惯，就再也用不到意志力了

④系统优化培养习惯

一件事愿不愿意做，本质上就是动力与阻力的博奕，动力＞阻力，会去做

阻力并不是缺乏意志力，很大程度上是大脑的惯性，即大脑“稳定”原理：它会按照既往的路径来行事.任何改变都是对稳定的打破，会引起排斥和不适

所以正确的做法是先把阻力降到最低，从最简单的一个小动作开始。 即：一个复杂的体系不是设计出来的，而是慢慢优化出来的

系统优化法

一、设计框架，即最初的想法，可以是解决一个痛点，也可以是达成某个目标；这两个更像是实现目标后的场景

切记计数器陷阱:量积累了，达不到质的改变，也就不想坚持了

这个能够使我们从我必须做多少的思维误区转变成我可以做什么

二、建立系统

不要着急制定详细的计划，相反刚开始的系统越简单越好，把阻力降到最低。

好处:1.无压力，不排斥，开始后会超额完成；2.日常习惯有很好的“提示”作用。可以先坚持一周

三、优化完善

1.思考系统跟目标的偏差，需要如何调整

2.时间静力能否支持现在的节奏和计划。目的是让大脑慢慢适应这个过程

一点点改变，大脑的接受度会高一些，等适应现在的节奏后，就可以再进一步让他再多适应一点，以此类推. 这个过程不是坚持下来的，而是自然而然的结果

可能我补充的不太完善，还需大家看up的视频.[打call]