万万没想到，“早起”可能比熬夜更危险！带来的后果更可怕！

大家好，我是金小花。

大家都知道熬夜的危害，也知道早睡早起才可以保证身体健康，但是你知道吗？

早上起床的时候，如果方法不正确，却比熬夜还要伤身。

早起与熬夜哪个更伤身?

以下两种睡眠方式，哪种更加不健康？

①熬夜到凌晨3点，然后睡到早上11点起床→熬夜

②晚上11点睡觉，但是凌晨4点就起床→早起了

你选哪个呢？

熬夜的危害众所周知，是毋庸置疑的了。几乎可以说是伤全身，包括肥胖、记忆力下降、免疫力下降等。

早起可能比熬夜更可怕？更伤身？

良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。

大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。但实际上，早起和过早起床是不同的概念。

国外开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00～3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00～7:00睡觉的志愿者状态还要糟糕。

过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种“早起”是指那些睡眠时间不足的人。

过早起床的人睡眠中断往往是突然的，睡眠剥夺会加重睡眠惯性带来的不适感。

因此，过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。也更容易烦躁和疲惫。

所以熬夜和过早起床都是不健康的，最重要的是要保证7～9个小时的完整睡眠。

其实，即使不熬夜，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于熬夜。

看看你有没有，如果有的话，千万要注意了！

一、一坐一整天

澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。

当我们坐着时，下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。

而世界卫生组织也将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

所以，“人活着就必须要动”，化解久坐危害，其实就一个字：动。

1、生活形态的体能运动，尽量多做，包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗等，建议每天至少30分钟。

2、有氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟，例如轮滑、骑自行车、爬山、游泳、慢跑及一些球类运动。

3、力量和柔韧性运动，一周至少两次，力量练习包括仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔韧性运动包括瑜伽、太极等。

4、长时间的静态活动，越少越好，例如长时间看电视、电脑等。

二、长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。

研究发现，每晚睡眠不足6~7小时会导致死亡率的增加。

所以说，建立科学的作息制度是健康的基石，养成一个规律的作息可以提高对疾病的抵抗力，劳逸适度才能够保持身体健康。

每天10点准时上床，保证每天7~8小时的充足睡眠，睡前远离一切会让人沉溺的产品，养成早睡早起的好习惯。

睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

健康睡眠小贴士

1、过早起床的危害不亚于熬夜，同样可能会导致睡眠时间不足。

2、急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状，长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，使患消化道疾病、肥胖、免疫性疾病等风险增加。

3、5种睡法可能会让你半夜老醒：睡得太早、午睡过长、房间温度过高、睡前玩手机、睡前饮酒。

4、帮你改善睡眠的7个方法：规律生活，建议7：30左右起床，23：00前睡觉；增加体力活动；控制饮食；做好睡前准备；控制夜尿次数；提防心理问题；学会放松训练。

夜班后优质睡眠小技巧

1、下夜班回家路上，戴上墨镜，尽量减少阳光对生物钟的刺激。

2、卧室深色不透光的窗帘；白天睡觉时可戴眼罩。

3、睡觉前至少1小时，关掉所有的电子设备。

4、上床前放松自己，可以洗个热水澡，吃点清淡的小点心，读两篇幽默小文。

5、上床后立即睡觉，不要在床上做其他事情。

以上就是金小花今天分享给大家的内容了，你学会了吗？关注我，健康生活不迷路。