帕梅拉2021•42周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
10分钟腿部初级BV1hA411Y7gC
（燃脂二选一）
10分钟全身训练BV1EL4y1B7sZ
10分钟大腿内侧低冲击BV1xK4y1G7aR
⏩DAY2：
10分钟马甲线BV18b4y1Q7ey
10分钟上肢训练BV1W54y1H7jE
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY3：
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
（燃脂二选一）
15分钟腹部直播BV1kU4y137nY
15分钟性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
⏩DAY4：
10分钟腿部拉伸BV13v411y7v4
10分钟全身拉伸BV1ga411w7i3
⏩DAY5：
10分钟大腿内侧BV1Vf4y1J7Uo
10分钟腹部初中级BV1gt4y1e77H
（燃脂二选一）
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
⏩DAY6：
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
10分钟上肢训练1BV1vK411K7ze
（燃脂二选一）
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
（燃脂二选一）
10分钟全身训练BV1EL4y1B7sZ
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
⏩DAY2：
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
（燃脂二选一）
10分钟马甲线BV18b4y1Q7ey
8分钟站立腹部HIITBV15f4y1Y7xk
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY3：
8分钟核心技能强化训练BV1Rh411b7nu
（燃脂二选一）
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
⏩DAY4：
10分钟腿部拉伸BV13v411y7v4
10分钟全身拉伸BV1ga411w7i3
⏩DAY5：
10分钟全身慢速BV1Sv411g7qJ
10分钟腿部训练BV1Po4y1X7tP
（燃脂二选一）
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
10分钟胸背训练BV1K34y1X7dw
⏩DAY6：
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
（燃脂二选一）
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
10分钟全身训练BV1EL4y1B7sZ
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
10分钟性感美腿BV1gg41137FL
（燃脂二选一）
10分钟全身训练BV1EL4y1B7sZ
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
10分钟大腿内侧低冲击BV1xK4y1G7aR
⏩DAY2：
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
10分钟马甲线BV18b4y1Q7ey
8分钟站立腹部HIITBV15f4y1Y7xk
（燃脂二选一）
10分钟上肢训练BV1W54y1H7jE
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY3：
8分钟核心技能强化训练BV1Rh411b7nu
（燃脂二选一）
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
12分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
（燃脂二选一）
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
15分钟椅子训练BV1iZ4y1c7s7
⏩DAY4：
10分钟腿部拉伸BV13v411y7v4
10分钟全身拉伸BV1ga411w7i3
⏩DAY5：
10分钟全身慢速BV1Sv411g7qJ
10分钟腿部训练BV1Po4y1X7tP
（燃脂二选一）
15分钟拳击有氧BV1M64y117Mw
10分钟能量加速BV1Uq4y1P7hB
10分钟胸背训练BV1K34y1X7dw
⏩DAY6：
10分钟腹肌杀手BV1DV411H77T
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
10分钟腹部燃脂BV1mb4y167fR
10分钟全身训练BV1EL4y1B7sZ
5分钟基础拉伸BV1gA411w7QD
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
