3个月减重30斤｜产后恢复“黄金期”复盘
二胎宝妈，孕前92，产前125，产后114，三个月96，六个月90，因为持续喂奶，偶尔会跌破90。 两胎悬浮肚，肚子大到惊人，二胎产前腹围到了101。 很多人说我生两个宝宝像玩一样，还是那么瘦。事实上孕期浑身浮肿，肚子大到看不到脚。刚生完只掉了11斤，肚子里像还有一个，直到产后两个月吧，肚子才见平整。
🌈过来人经验分享，一定抓住产后半年这个身体机能恢复和塑形的“黄金期”。 ✅产后及时戴收腹带 顺产7天｜剖腹产2天。我是剖腹，第2天不戴收腹带根本没有勇气下床，收腹带不仅可以预防伤口撕裂，还有助于固定脏器防止下垂。刚生完肚子很大，站起来对伤口会造成压迫性疼痛，戴上收腹带会缓解很多。 ❗️切记不要太紧，固定住肚子即可
✅骨盆带比收腹带更重要 顺产5天｜剖腹产7天。我一胎时因为是夏天很热，总是懒得带骨，骨盆恢复得一般，二胎时候多热都乖乖戴好。骨盆恢复不好会造成假胯宽、骨盆前倾、妈妈臀、长短腿。
✅坚持做凯格尔运动 顺产3天｜剖腹产2周。伤口愈合后开始，频率次数不用强求，有时间就做。🧘♀️掌握不好要领的可以下个软件G动，里面有专业指导，可以通过你的产后身体情况，匹配正确的修复训练方案，平时坐卧随时随地做起。我一胎坚持的不好，导致产后漏n，二胎从孕期开始练习，42天🏥复查时候得了80分，医生👩⚕️说我不用做盆底肌修复了，但我还是做了一个疗程，其实修复的本质也是在教你正确做凯格尔。 ❗️建议把凯格尔作为日常运动，刻进DNA，对生殖健康大有益处。
✅腹式呼吸是比电刺激疗法更有效的腹直肌修复方法 顺产3天｜剖腹产2周。伤口愈合后开始。我做了两个疗程的腹直肌修复，第一疗程在🏥，第二疗程在康复中心，效果是有的，但我觉得还是坚持做腹式呼吸的效果更明显。宝妈们可以做个实验，先测量下自己分离几指，然后躺下做30组腹式呼吸，再测量一次，瞬间可以收紧半指。 ❗️正确的方法很重要，见图
✅萨尔曼进阶运动 3～6个月。待腹直肌分离稳定在2指之内，即可开始萨尔曼，配合腹式呼吸，用力时注意腹直肌是否是鼓起来的。每天早晚各1组，过程很痛苦，效果很明显，坚持就是胜利。 ❗️一定要在腹直肌稳定在2指以内再练，不然越练越分离。 产后恢复不用贪多，坚持以上几点打好基础，再慢慢增加其他运动。
