筋膜枪的作用和使用方法须知：三大风险弊端需注意！

作为一名康复训练师，我已经坚持了四年的健身运动，并用筋膜枪来按摩放松肌肉。最近才知道，有不少朋友对于筋膜枪并不十分了解，有的人在使用筋膜枪的时候，往往会因为操作失误而造成肌肉损伤。所以在这里，我就给大家简单介绍一下筋膜枪的作用和使用方法，同时也提醒大家使用筋膜枪时存在的一些危险，希望大家在使用筋膜枪的时候能够更加的安全。

（以上是我测试过的部分筋膜枪产品）

 

一、筋膜枪的作用是什么？

关于筋膜枪的作用和使用方法，我会分开来讲，首先来讲讲它的作用。筋膜枪是一种简单方便的按摩工具，它可以通过对人体肌肉组织的高频冲击来达到按摩和放松的效果，它主要有以下四大作用：

作用1：缓解筋膜炎的症状

筋膜枪是一种利用高频振动加速肌肉软组织恢复，促进血液循环的方法，能够使绷紧的筋膜得到放松，去除筋膜和肌肉中的炎性因子，从而缓解筋膜炎引起的疼痛。

作用2：缓解身体疲劳

筋膜枪主要是利用高频振动的方式，使紧绷的筋膜和僵硬的肌肉得到放松，促进肌肉软组织的修复，从而缓解身体的疲劳和肌肉的酸痛。

作用3：快速热身

用筋膜枪对需要锻炼的肌肉群进行快速的冲击，刺激肌肉组织内部的血液循环，提高肌肉温度，从而达到快速热身的效果，避免大家在运动过程中因为热身不足而受伤。

作用4：防止肌肉萎缩

身体长期坐着，肌肉会慢慢的纤维化、甚至萎缩。而筋膜枪能有效缓解肌肉的紧张，使肌肉重新焕发生机，防止肌肉纤维化和萎缩。

 

二、筋膜枪使用方法科普

筋膜枪的作用和使用方法中，作用大家都已经了解了，接下来我就给大家科普一下筋膜枪的使用方法，使用筋膜枪有以下三个要点：

1、顺着肌肉纹理按摩

用筋膜枪按摩肌肉的时候，要根据肌肉的走向和纹理进行按摩，例如胸部应该横向按摩，腿部应该竖向按摩，这样才能发挥出最大的作用。

2、筋膜枪的使用时间要控制好

筋膜枪的按摩时间要根据肌肉的薄厚和按摩头的类型而定，但同一部位的总按摩时间最好不要超过3-5分钟，否则会对肌肉造成损伤。

3、注意使用部位

筋膜枪的作用主要是对肌肉软组织进行按摩，如果用在肌肉薄弱的部位，比如关节、脖颈、骨骼等，都有可能造成损伤。

 

三、筋膜枪使用风险须知

虽然大家都很清楚筋膜枪的作用和使用方法了，但这并不能完全避免使用筋膜枪带来的风险，因为市场上的假冒伪劣产品实在是太多了，如果大家选择了不专业的筋膜枪，那么就会出现以下三种风险：

风险1：引起肌肉红肿、疼痛

使用劣质筋膜枪对肌肉的伤害很大，击打很容易造成肌肉淤青，导致肌肉肿胀。

风险2：造成关节和骨骼损伤

如果直接对关节、骨骼等部位使用筋膜枪，会造成很大的伤害，严重的甚至有可能造成骨裂。

风险3：有慢性损伤

长时间使用劣质产品，身体就会慢慢产生不适，比如严重的肌肉酸痛、撕裂等。

 

 

四、筋膜枪四大禁忌分析

在了解了筋膜枪的作用和使用方法之后，我们也要注意到一些不合格的产品所带来的肌肉伤害。那么想入手筋膜枪的朋友该如何规避这些风险呢？事实上，我们只要知道造成肌肉损伤的原因，就可以做好预防措施。下面这张图是一张权威媒体公布的筋膜枪造成肌肉损伤的原因图。通过这张图，我整理了筋膜枪最常见的四大禁忌，请大家注意。

 

禁忌1：跟风买网红或跨界大牌

市面上有很多网红品牌和跨界品牌的筋膜枪，他们更关注的是营销，而不是产品本身，很少调整筋膜枪的击打力、击打精度、衰减度等参数，容易造成肌肉损伤。

禁忌2：没有结合自己的肌肉特点来选择筋膜枪

人的肌肉结构是一样的，但是由于饮食、年龄、工作等因素的影响，每个人的肌肉特征都不一样，所以在使用筋膜枪之前，最好是先明确自己的肌肉特征，比如肌肉的厚度、柔韧性等，这样才能避免盲目的选择筋膜枪，从而导致肌肉出现问题。

禁忌3：对欧美品牌过分推崇

很多人都盲目崇拜国外品牌，认为欧美品牌的筋膜枪肯定比国产的要好，其实近几年国产筋膜枪的发展速度，一点也不逊色于欧美品牌，而且国产筋膜枪更符合国人的肌肉特点，性价比也更高。而欧美的筋膜枪，基本上就是为欧美的人量身定做的，这种推力太大，不适合国人的肌肉状况，盲目地使用欧美的筋膜枪，很容易造成肌肉的损伤。

禁忌4：购买便宜的筋膜枪

很多人都觉得便宜，但是这种便宜的筋膜枪有很多问题，比如推力不稳，击打精度不高，功率小，兼容性差，使用起来不舒服，还容易对肌肉造成伤害。

 

上面提到了筋膜枪导致肌肉损伤的四大禁忌，为了让大家更容易避免筋膜枪的风险，我还准备了专业机构发布的关于20个不同价位的款筋膜在击打和破坏率方面的数据对比统计，以帮助大家选择到不伤肌肉的筋膜枪。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！未野创始人坚称：“没有比我们更强的筋膜枪，也没有品牌能做到如此严苛、偏执于性能的追求”

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，他们家虽然不是专业做筋膜枪的牌子，而且价格较高，智商税颇多！但是在整个筋膜枪市场中，还是有不少亮点，尤其是他们家5101G的便携式筋膜枪，推力比较强，震动频率都在mini便携式产品中是不错的选择！当然缺点是太贵了！

另外较为低端的筋膜枪中，小米、麦瑞克9D1C的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强！另外推力不是太均匀，偏移度较大！而麦瑞克的9D1C价格比小米更低一些，麦瑞克他们家其它高端产品价格偏虚高，9D1C这款比较特殊，虽然品质和性能会差几个段位，但是胜在性价比还可以！

 

五、避免筋膜枪使用风险的八大对策

大家都知道筋膜枪的作用及使用方法，那只要选择正确的产品，就能避免质量不过关带来的风险。但现在市场上的产品五花八门，该如何选择才不会踩到雷呢？我为大家整理了八条避免使用筋膜枪造成肌肉损伤的对策，一起来看：

对策1：振幅要合适

筋膜位于肌肉下8-12 mm的位置，筋膜枪的振幅不足8 mm，很难达到有效放松肌肉的效果，一般人可以选择8-10 mm的筋膜枪，10-13 mm的专业人士可以考虑。再高的话，会对肌肉造成伤害，所以不建议。 

对策2：区分 Mini枪和 大枪

Mini枪的便携携带，颜值较高，但是性能较弱，适合肌肉不发达的女生。对于专业的运动员和男性来说，大枪更适合，因为它的推力更大，振幅更深，按摩的效果更好。

对策3：选择无刷电机

筋膜枪所用的电机主要是无刷和有刷两种形式，后者的功率不稳定，而且容易对肌肉造成损伤。而无刷电机功率大，运行平稳，噪音小，使用寿命长，是大家的首选。

对策4：根据自己的情况选择推力

筋膜枪的推力大小要视个人的肌肉特点而定，正常人能承受的筋膜枪推力一般在10-20公斤之间。如果用力过猛，很可能会导致肌肉肿胀，甚至骨头断裂！

对策5：选择适当重量的筋膜枪

筋膜枪的重量也会影响使用体验，一般在600-1000克之间。如果筋膜枪太轻的话，感觉不到手感，会影响按摩的效果，但是太重的话，握起来会很吃力，长时间使用还会导致关节炎症 

对策6：不要选择自定义档位

许多商家都会用自定义档位来作为他们的营销卖点，但是这样的档位设置太过复杂，使用者很难选择出最适合自己的档位，如果不适当的自定义，还有可能造成肌肉损伤。

对策7：筋膜枪击打精度要高。

筋膜枪的击打精度非常重要，在连续击打的过程中不能有任何偏差，否则不仅难以握住，而且容易造成击打失误，伤到肌肉！

对策8：不要选择复杂的筋膜枪

现在很多产品都会添加一些新的功能，比如热敷、冷敷、连接蓝牙、 APP控制等等，看起来很丰富，但实际上并没有太大的实用价值，反而会降低筋膜枪的性能和稳定性。

 

以上就是对筋膜枪的作用及使用方法的介绍了，在面对鱼龙混杂的产品时，大家一定要将前文所说的几个选购攻略牢记在心，看清自己是适合大枪还是小枪，根据自己的肌肉特点，选择高质量的筋膜枪，掌握正确的使用方法，这样才能充分发挥筋膜枪的功效，避免使用筋膜枪带来的风险。