他对奖励的看法。和他的亲身经历

第一
我是对冲这个事情以敌意对待的，我从内心深处就认为冲是件坏事。我甚至认为合适的控制频率也是对身体不利的
（因为我从小学三年级就看黄色图片，5-6年纪开始冲已经冲了14年了，对我的身体造成了巨大的损害，我的身体需要恢复期，我的大脑某些部分的脑电流已经跟正常人不一样了即使再合适的控制，对我身体也是有害的，我需要恢复。）

（虽然这样想比较极端，但是这是我成功的关键，也是我能高标准要求自己的关键，关于危害性我已经发给up了，这个我不辩论，你要是认为合适的控制有益健康，我不反对，智者见智就会好。）
第二，天天正能量，天天心态积极真的特别特别特别重要。在戒最难熬的时候，我就天天想正能量的事情，听积极活泼的音乐，刷积极向上的视频。
第三，不要轻易贬低自己，要时不时的夸自己，说出声的夸自己。
（我100-114冲部分原因老感觉自己太差了）
第四，有事没事想想你最爱的人，甚至可以出声的叫出他的名字。出声叫出口后，你内心会充满力量。
第五，
远离负能量的人，事，物。相关的视频 ，什么人性的丑恶，之类的，逃离掉。

他为什么会破戒和一些小问题

第一，
过年期间不自律，也停止打卡了。
平时我要求自己早睡早起，不熬夜，每天固定健身一小时（大汗淋漓的那一种），无论发生什么事情都要完成健身。健身运动真的很重要，它能让你拥有对生活的掌控感。

除此之外，打卡我现在回想我当初能成功戒一百天（在第60天里冲了一次，就是为了测试戒两个月后，冲了有什么感受与后果）就是天天打卡。当你完成今天打卡后，你会很有成就感，这个是实实在在能看到的进步，当你逐步积累到一个月，两个月，三个月之后，看到你自己完成的打卡记录表你会感觉自己特别成功。

最后就是
我的目标从来不是我要争取戒一周，一个月，一百天，一年，而是戒一天。我就把当下这一天戒好，以后是以后的事，我从来不考虑，我只要把今天戒好就可以

原因二
开始降低对自己的要求了
这个真的很致命，一旦开始妥协，真的特别致命。不要降低标准。不要降低对自己的要求。
100-114（冲了4-5次）心路历程

一开始过年回家，最开始前几天没有打卡，没有制定打卡记录表，虽然还是按照以前高标准要求自己，也顺利完成。但是就是没有打卡，缺乏这种成就感，慢慢就开始不在乎戒这件事了。慢慢的又出现不及时完成健身运动，到又开始妥协今天不健身了改成明早补回来吧。又慢慢的发展成今天不健身了明天也不补了，明天及时健身就行，最后变成两天到三天健身一次。标准开始逐步降低，进而放松对自己要求。最后熬夜打游戏，中午睡到12点，出现了大大的黑眼圈。最后无意间刷bilibili视频的时候，刷到擦边的了，就开始冲了。

问题三，100-114天内冲了是爆发性奖励吗？

不是，那种压抑到极点的回升。当戒了100天之后，成功戒的最初的几天也是天天想，但是不需要吹灰之力就可以控制住，看到擦边的，即使是看到黄片也没有很重的生理反应，也不需要用力抑制住。

问题四
既然都有那一种不会吹灰之力就可以抑制住总么就又冲了呢？
我感觉之所以能拥有这种不会吹会之力的原因是多方面因素造成的。

第一就是自律，按时完成运动（它会让你对生活有把控感）

第二就是高标准要求自己

第三不要闲着，要有追求（我0-100天当时在备考研究生）
当以上三个因素消失后，我的吹灰之力也就消失了

最后是他自身的经验分享

成功的第一点

必须清楚打的危害，摈弃合理打是有益健康的想法是关键。要么戒永远不打，要么就不戒。

由于每个人打的时间不长我因为打了15年了，对我的身体造成了很多伤害，尤其是脑部。我看了一些公众号，和视频，像我这样的，大脑要恢复的话至少要2-3个月甚至需要更长。从知道这个消息后，我内心就摈弃了，大打伤身，小打怡情，合理控制是有益健康的想法。正是因为我摈弃了这个想法，我才成功
关于第一点，我要讨论的不是合理打到底是有益健康与否，而是面对一个打了15年，从三年级开始打的身体，要想恢复健康，在这种情况下，我必须得彻底戒掉。

成功经验第二点

我把我所有资源全部都删掉，远离这些资源。即使拼多多，淘宝，bilibili很多擦边的，当遇到擦边的时候，我就立刻点击举报。
成功经验第三点
一定天天都有事情做，不要闲下来。我当时还准备了打卡表，天天打卡。打卡真的很有用，它能物化出来你的努力，越到后期，每天看到自己的打卡，慢慢的成就感。
成功经验第四点
保持积极的心态 ，每天都用正面的想法去看世界。
最开始前一个月真的很难熬，每次有欲望的时候，我都主动去想一些积极的事情，听一些很欢快的音乐，就能减少这些想法。
成功经验第五点
一旦想了就可以出去走走，运动运动，不要坐在哪里抗争。不然很容易破戒。

也希望我这篇文章能救赎各位一波，希望大家在评论区分享经验，打卡，也可以进群和这位大佬学习。

想进群的直接私信我就可以！！！！！

最后，关于这篇文章，我也会出一期整合过后的视频也说一说我自己的感受。还有就是一个我和他之前辩论的那个事情，也会单独出一期视频。所以说如果大家期待的话，别忘了点个关注