【自用整合】帕梅拉老师第24周

新手友好篇：

第一天：

快乐热身https://www.bilibili.com/video/BV16f4y1Q7bC/ 

新手腿部https://www.bilibili.com/video/BV1hA411Y7gC/

膝盖友好臀部https://www.bilibili.com/video/BV1AC4y1x7Xy/

第二天：

经典热身https://www.bilibili.com/video/BV1Ez4y1D7qh/

新手腹部https://www.bilibili.com/video/BV1mZ4y1p7Ua/

无跳跃燃脂https://www.bilibili.com/video/BV14k4y1r71n/

第三天：

Lalalife热身https://www.bilibili.com/video/BV1kf4y117cW/

20分全身训练https://www.bilibili.com/video/BV1qE411K7G9/

第四天:休息

第五天：

快乐热身https://www.bilibili.com/video/BV16f4y1Q7bC/ 

12分臀部【弹力带】https://www.bilibili.com/video/BV1p5411473a/

中度臀部https://www.bilibili.com/video/BV1rA411e7Yx/

第六天：

15分新手臀腿https://www.bilibili.com/video/BV1e541147Ls/

15分舞蹈任选

复古舞https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU/

燃脂操https://www.bilibili.com/video/BV1QZ4y1x7Yg/

快乐舞蹈https://www.bilibili.com/video/BV1eK4y187GC/

性感舞蹈https://www.bilibili.com/video/BV1qt4y1y77m/

第7天：休息 

乞丐版文字翻译，视频链接以帕老师B站官方号为主，其他up主为补充。自用侵删。

帕老师快快把旧视频补齐吧！爱您！