立flag必看：如何让计划赶上变化?

新年伊始，万象更新，你的新年 flag 立好了吗？

每一年年初，都是定目标的高峰期，就是网友们常说的立 flag。

小雅也是新年立 flag 大军中的一员，去年定的目标每天健身 30 分钟的 flag 也没有完成，那我们以小雅为例，来探讨一下，怎样优雅地完成年初的指标。

小雅的焦虑

小雅分析了一下自己去年目标没有完成的原因，有主观的也有客观的。

先说客观方面：小雅上了一天班，再加上路上来回共计 2 小时的通勤时间，回到家已经很累的，有时候就想直接睡了。再加上回家之后洗菜做饭，吃饭洗碗的时间，这时候忙完可能已经晚上 9 点了，饭后至少半小时不能剧烈运动，因为可能造成胃下垂。

再说主观原因：小雅有一点完美主义倾向，如果那天因为其他事情耽搁了，会导致后面一系列的时间延误。

比如如果忙完已经晚上 10 点了，小雅想着可能会耽误后面洗澡睡觉的时间，这样会影响第二天早起上班。可当天健身 30 分钟的目标没有完成，小雅会非常沮丧，也会非常焦虑，哪怕按照计划时间入睡，可她一直记着自己当天的目标没有完成，陷入更深的焦虑中。

你是不是也有同样的经历呢？

日常生活中是不是总有太多的干扰因素会影响你的计划呢？

两个小技巧

一、目标拆分

现代职场人的生活都非常忙碌，想要拿出大块的时间确实很难，那我们可以尝试利用碎片时间来兼顾。

就拿小雅来说，她每天上下班路上要花一个小时，减去在交通工具上的时间，她还有一部分时间是需要走路的。

那是不是可以把上下班走路的时间，换成慢跑或者快走，一样可以达到健身的目的。

也就是说，可以把每天 30 分钟的健身时间，拆分成早上走路 10 分钟+晚上走路 10 分钟+回家跳操 10 分钟。

这样这个大目标就被拆分成 3 个，简单易操作、利用碎片时间可以完成的任务。

二、克服焦虑

焦虑真是个让人讨厌的家伙，它总是在事情进展不顺利的情况下出现，让原本不妙的情况更加雪上加霜。

而且焦虑感会占据我们的大脑，让本该处理事务的时间，被焦虑不安占据，大把时间在焦虑中悄悄溜走。

我们之所以会感到焦虑，是因为事情此刻超出了我们的掌控范围，我们对未知和不可知感到焦虑。

克服焦虑的最好办法，就是做好万全的准备，让事情尽在掌控之中，比如小雅的例子，她把任务分解之后，利用碎片时间完成，哪怕一天 30 分钟的任务只完成 10 分钟，她的焦虑感会大大降低，不必陷入懊恼和沮丧中。