青少年速度敏捷快速热身与移动训练

速度训练秘诀＃1

每天都应该训练团队的速度，真的应该停止“热身”和“体能训练”

这是我今天看到的教练们犯的＃1错误。太多的教练仍然浪费两个关键的机会来培养团队的速度：热身和体能训练。每次练习20分钟的时间都白费了...

热身不应该是一个“随意活动的时间”。每个热身应该是你的“动态速度发展阶段”，一个专注和有目的的努力，激活快速肌纤维并培养正确的速度机制。

除了放弃“热身”，你还应该有目的地进行体能训练。“让他们跑到看起来累”是浪费时间。我认为这与“速度无法教授”一样荒谬。如果你的运动项目不要求你的运动员长时间慢跑，你的体能训练也不应该这样。所以停止对你的运动员进行“体能训练”，利用这个时间来培养“疲劳状态下的反应时间”和“速度耐力”。

速度训练秘诀＃2

速度需要协调。

速度是一项高度复杂的运动技能，需要全身协调。手臂动作必须与腿部循环协调，核心必须保持稳定，以便在每次脚触地时以最佳角度施加力量。那些认为速度完全是基因决定并说“速度无法教授”的教练，正是那些不理解速度作为协调技能的概念的教练。

你每天在练习中练习你的运动技能，所以你应该每天练习速度的协调和力学，因为在大多数运动中，你更频繁地奔跑和改变方向，而不是实际与球接触。

速度训练秘诀＃3

灵敏 ≠ 速度

对于大多数教练来说，这是一个非常反直觉的概念。肢体的更快运动（通常协调不佳）并不意味着跑步速度更快。跑步速度取决于施加在地面上的力量的大小。

你是否见过那种看起来像是跑得非常快的运动员，因为他的手臂和腿部动作非常快，但当你抬头看时，所有人都在他身边跑过？这种“转动车轮”的情况就是高速腿部动作，但力量施加不足的典型例子。

速度是一项强大而猛烈的协调技能。灵敏性就像一记快速的拳击。速度则是一记全身力量的重拳。