2022年1月1日咱家吃的啥

辞旧迎新2022年来了，祝糖友们新年快乐！

总结过去一年老伴儿的糖尿病管理，感触最深的还是那句话：“管住嘴，迈开腿”，简单6个字，真正做到，还需要坚持来保证。

管住嘴，饮食定时定量，不吃高脂肪高热量的食物，他喜欢吃的红烧肉饭桌上不见了，学会多吃青菜保证每天500克以上。

主食尽量做到加三分之一的各种粗粮，蛋白质补充上，尽量吃鸡鸭鱼肉，两餐之间加低糖水果。

迈开腿，每天餐后一小时进行运动锻炼，使血糖保持平稳，循序渐进的去爬山运动，增强了体质减了体重，好身体离不开锻炼。

糖尿病管理很重要，你进它退，你退它泛滥。在新的一年，坚持做好血糖监控，稳定病情，为提高生活质量继续努力。

  早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。）

2.豆皮炒青椒，172克

3.拌鲜姜丝，15克

4.煮鸡蛋，67克

5.豆渣菜汤，1中碗

  午餐：

1.三色糙米饭，145克（熟米饭重量。米：大米、三色糙米。）

2.炖鸡腿，92克

3.盐水虾，105克

4.紫菜汤，1小碗

   晚餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。）

2.肉末炖茄子，187克

3.芥菜炒胡萝卜，145克

4.煮鸡蛋，65克

5.青菜汤，1小碗

两餐之间加水果，166克（猕猴桃、樱桃和圣女果的重量。）