喜欢健身的小伙伴都知道，睾酮素是增肌时一种非常重要的激素，睾酮的高低直接影响着一个人肌肉强度和质量，对于健身的人来说，睾酮素水平高是一种隐形天赋，睾酮素水平高的人通常肌肉比较结实，骨架比较大，代谢高，毛发浓密，无名指较长，更有力量等等，反之，如果一个人的睾酮素水平低，也很容易就能从视觉上判断出来，比如：他可能缺乏肌肉张力，他是个胖子（身上的脂肪比较多），他们的眼睛可能不那么明亮，性欲低下，走路不稳，通常整体上就是缺乏活力，而且缺乏存在感。

睾酮素水平高低除了可以通过视觉发现，其实，听声音也可以判断一个人睾酮水平的高低，睾丸激素水平低的人听起来可能会有所不同，尤其是年纪大的人，他们的声音普遍更弱，甚至可能有点刺耳或不和谐。当他们说话时，听起来几乎就像一部老吸血鬼电影中吱吱作响的棺材上的声响，这只是经典的老人声音。这种音高和声音质量的变化被称为老式耳鸣，这在很大程度上与睾丸激素水平的下降有关。

一、声带变化

当一个年轻人进入青春期时，就到了睾丸激素分泌最旺盛的阶段，在这个阶段，除了让他更加肌肉发达，还会影响他的声音，他的声带开始变长变粗，让他以前像小提琴的弦一样细而高的音，睾丸激素将它们变成了更深沉的共鸣大提琴。

睾酮还会增加喉部软骨、肌肉和韧带的大小，整体效果是声调降低了大约一个八度。女性的声带也受到青春期荷尔蒙激增的影响，但她们的声音只会下降约三分之一八度。只要他们的声带不受全身性疾病或过度污染、吸烟、受伤或大喊大叫的影响，男性和女性的声音在整个青年和中年期间基本保持不变。

二、睾酮素影响声音

然而，一旦睾丸激素水平开始明显下降，声音就会发生变化，有时会发生戏剧性的变化。喉部肌肉开始变小，胶原纤维数量减少，导致发声器官整体变硬，这种僵硬通常会导致老年女性的声音变得更深，而男性的声音通常会因为音调的变化而变高，这取决于声带振动的速度。这种振动很大程度上受声带的长度和厚度以及声带周围肌肉收紧和放松的程度所控制。一般身材魁梧的人声音洪亮，中气十足，胖子的声音比较尖和脆。

当然，睾酮在肌肉的力量和大小中起着重要作用，甚至是喉部肌肉，因此激素水平下降会导致声音减弱也是明显的，睾酮素会随着年龄不断降低，最终的结果是，老男人的声音不再那么有力，音调更高，并且以音调异常为特征，而老女声虽然也很弱，但声音更粗，并具有相同的音调异常。这种效果非常明显，几乎任何听力正常的人都可以分辨出电话另一端是否有“老人”。

中年保持正常睾酮水平的男性和女性：无论是通过良好的遗传、正常的生活，还是通过在中年开始睾酮替代疗法，就可能不会经历这种声音强度或质量的下降，无论他们的实际年龄如何，他们听起来都像年轻人。当然，对于这些年长的人来说，声音听起来年轻可能不是那么重要，除非他们从事销售、公共关系或任何工作或职位，他们必须用自己的声音让人们相信某些事实或立场。即便如此，年轻的声音也是活力和健康的特征，通常可以通过将睾酮水平保持在健康范围内来保持。

三、提高睾酮素

想要提高自己的睾酮水平，力量训练是一个很好的办法，比如：经常进行深蹲，引体向上，俯卧撑等运动。

食物可以多吃含镁元素和锌元素的食物，如：海带、生蚝、虾等食物。蔬菜可以多吃卷心菜、西兰花等十字花科蔬菜，因为里面含有吲哚，这种物质能够抑制雌性激素。多吃鱼（健康脂肪），鱼里含有omega-3s，这样的脂肪是一种健康的脂肪，它是人体合成各种荷尔蒙及内生性物质必要的营养素，对人体健康十分有益。要少吃豆制品。

规律睡眠，保持合适的体脂率（8%-15%），戒掉烟酒都能影响睾酮的分泌。