打破传统认知！经常食用坚果的老年人患“啤酒肚”的风险更低

导读

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提起“啤酒肚”，我们会自然而然地想到油腻的中年男人。但“啤酒肚”不只是中年男人的专属，也有不少老年人也有“啤酒肚”。这是由于随着年龄的增长，男性的睡眠质量会开始变差，导致荷尔蒙的分泌就会减少，而荷尔蒙的缺乏会让体内的脂肪增加并集中在腹部，形成“啤酒肚”。

老年人除了身体的代谢发生了变化，一些不良的习惯也会促进“啤酒肚”的形成，例如抽烟、喝酒、熬夜。

在我们的印象里，由于坚果富含油脂，多吃坚果会使人变胖，更容易产生“啤酒肚”，但最新的一项研究打破了我们的传统认知，研究表示多吃坚果反而有利于预防肥胖。

近日，西班牙科研团队在《国际环境研究与公共卫生杂志》上发布了他们的研究成果，他们对556名西班牙老年人进行了调查，发现与不经常食用坚果的老年人相比，经常食用坚果的老年人患有“啤酒肚”和代谢紊乱的概率要分别低19%和61%。

经常食用坚果指的是每周食用坚果超过三天，每天食用量为30克的。研究人员发现，只有40.2%的老年人能达到这个标准，近6成的老年人是达不到这个标准的。研究中发现如果是高血脂的老年人，经常食用坚果反而有害，猜测这可能与坚果的脂肪含量较高有关。

这项研究打破我们多吃坚果会发胖的传统认知。坚果其实非常健康，无论是地中海饮食、得舒饮食还是MIND饮食都有坚果的身影。坚果的健康之处主要来自于它的不饱和脂肪酸，尤其是omega-3不饱和脂肪酸。

时光派在之前报道了不同饮食中坚果的推荐摄入量，地中海饮食推荐量为每日30-40g，得舒饮食推荐量为45g(如果摄入豆类，可以适当减少)，MIND饮食推荐量为每日10g去皮的坚果，所以每日30克的坚果还是有一定科学依据的。关注我，带你学习更多健康养生小知识。

原文链接：https://www.mdpi.com/1660-4601/19/3/1256/htm