睡前长高拉伸跟练

1.脊柱伸展：起始时双手双腿撑地，臀部往后移动，带动手臂和背部伸展，停顿两秒钟，背部往下压接着臀部往前推，胸口往上抬，肩膀打开，带动脊柱向上伸展，重复做 5 次。

2.单侧腿拉伸：将右腿伸直，左腿弯曲，一只手向前摸脚尖或者摸小腿，另一只手将膝盖压直，两边各做 20 次。

交换双腿，拉伸左侧腿部，重复做 20 次

3.动态体衔区：双腿合并，双脚往回勾，用手将两侧臀部往上提一提，尽量保持腰部平直，双手往前摸，带动背部往上伸展，重复做 20 次。

4.反向拉伸：面朝前趴下，双手抓住双脚保持 20 秒钟。如果你觉得很轻松，可以把脚拎起来。

5.最后 平躺在床上，双手抱住一侧膝盖，另一条腿往下伸展，将脚尖往回勾，保持 20 秒钟。

交换双腿继续保持 20 秒。