不吃药，高血脂也能恢复正常！专家告诉您如何降低甘油三酯与胆固醇！

高血脂关注两项甘油三酯，低密度胆固醇蛋白。

甘油三酯

原理：

受饮食影响较大

方法：

1.少吃饱和脂肪酸食物：肥肉,鸡皮,动物油脂,牛油。（这类食物升血脂快）

2.控制碳水化合物：馒头，米饭，糖，奶茶精粮，少吃。用粗粮代替细粮，如：玉米，红薯，南瓜，糙米等。

3.注意饮酒.酒多在脂肪代谢,饮酒会影响正常代谢.

低密度脂蛋白胆固醇

原理：

高密度的是好的，低密度是坏的。

口诀：“高的高好，低的低好”。低密度控制3.4以下。

"坏胆固醇",自身可以合成，也可“吃进去”数值相对稳定，一两次改变效果小，但长期饮食调节有控制效果。

方法：

1.多摄入优质蛋白:鱼肉,牛奶等。通过优质的来代谢那些不好的胆固醇。

2.多吃不饱和脂肪酸类食物，深海鱼，鱼油，橄榄油，亚麻籽油，坚果类。通过增加好胆固醇降低坏胆醇；

3.多吃膳食纤维食物；

4.保护肝脏，少喝酒，减肥（脂肪肝原因），少吃毒副作用药，这类药物对肝脏有压力。