7 个普拉提动作搞定小肚腩！

肚子上有一圈厚厚的“猪腩肉”不仅不美观，还会导致各种健康问题的出现。今天推荐7个普拉提动图。想要马甲线，想要健康？赶紧练起来！

 

▊1.卷腹+手臂拍打

躺下来，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面

头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝下

上下拍打手臂，做50-100次

 

▊2.前后滚动式

坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧

膝盖分开，脚内侧并拢

往后倒，然后往前回来，脚保持不着地

重复30-50次

 

▊3.仰卧单抬腿

仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地

弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行

然后上提来到90°，重复30-50次

绷脚背，下背部、肩膀贴实地面

 

▊4.单腿卷腹起身

仰卧，弯曲右膝盖，脚掌踩地

左腿抬起来伸直绷脚背，与右大腿平行

双手抬起来，相互平行，掌心朝下

重复卷腹起身30-50次

 

▊5.脚踏车交替卷腹

仰卧，双手在后脑勺十指交扣

双腿离地抬高，右腿弯曲，左腿伸直，右手肘找右膝盖

左右交替，保持绷脚背，上背部离地

重复30-50组

 

▊6.坐立十字交叉

坐立，双腿往两侧打开，脚回勾

双手打开，与肩膀同高

然后扭转向左，右手向前延展，往前送

重复5次，换边，做10组

 

▊7.人鱼坐立侧面拉伸

坐立，双腿弯曲向左侧

左手抓左脚踝外侧，右手向上延展向头顶的方向

呼气往左侧拉伸，弯曲左手肘

重复10次，换边