苹果型？梨型？不同体型如何针对性减肥？

胖人各有各的胖法，各有各的心酸

肥胖其实真的分类型，可能上身胖，可能下身胖，也有人全身都胖……

不同类型该怎么有效减肥呢？

一起来对号入座吧~

给大家盘点了6 种常见的肥胖类型：

1、饮食型肥胖

体征：多为上半身肥胖。这类人喜欢吃高盐、高脂、高糖等重口味食物，而且吃饭没有节制，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少……

危害：皮肤失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险

减法：可以多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物，多吃粗纤维食物，餐前多喝水，低糖、低油、低盐饮食，可以选择游泳、健身操等锻炼方式

2、代谢性肥胖

体征：腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。这类人一般都有节食的减肥史

危害：基础代谢能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险

减法：可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等；避免久坐不动，多做有氧增肌运动，提升代谢能力

3、水肿型肥胖

体征：腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油，早起起来眼睛和脸容易肿

危害：水肿、无精打采、影响内分泌

减法：可以通过瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些利尿的食物，如玉米须、薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等

4、压力型肥胖

体征：有大肚腩。平时感到压力大，心情郁闷，容易暴饮暴食；情绪低落，睡眠质量差

危害：影响精神状态，容易内脏中毒，易引发代谢综合征

减法：保持心情愉悦，找到放松心情的方式；保持充足的睡眠，提高睡眠质量。可以喝点茶，如西洋参、玫瑰、酸枣仁、桂圆肉、核桃等

5、懒惰型肥胖

体征：拒绝运动，能坐着不站着，能躺着就不坐着；经常瘫着，脊椎易受压迫，站不直

危害：心肺功能减弱，脊椎压力大，容易引发关节炎

减法：循序渐进地运动，多站立再散步，再快走。多次少量饮水，促进血液循环。可以吃一些山药、黑米、黄芪、酸奶、西柚等食物

6、静脉型肥胖

体征：腿部赘肉多。主要由下肢血液循环不畅导致，出现在长时间不运动的人或孕妇中

危害：下肢血液循环不畅，赘肉脂肪堆积，严重的会影响运动能力

减法：可用热水泡脚，促进腿部血液循环，多按摩腿部，多活动减少脂肪堆积。可吃一些紫甘蓝、猕猴桃等

你是哪种体型？有什么减肥经验可以给大家参考？