如何才能实现情绪稳定性？㈡ |第七章 重建你的情绪稳定性|《性格的重建》【...
如何才能实现情绪稳定性？㈡
第七章 重建你的情绪稳定性
《性格的重建》
【美国】加里·斯摩尔
【美国】吉吉·沃甘
实现情绪稳定性的策略（第二部分）：
⒌坚持体育运动。科学证据表明有氧以及其他形式的运动能改善心情。因为通过运动，我们的大脑会释放感觉良好的内啡肽。你并不需要成为一个全能运动员，要想实现精神健康，你只需要每天坚持锻炼，把运动当成日常习惯，这样就能长期获得运动提供的好处。
⒍参加课程。相比起自家环境，课室环境能有效提高瑜伽、冥想、体育锻炼等自助策略的疗效。人们发现，相比起独自训练，应答老师或教练能有效激发自己改变的决心。
⒎保持良好的睡眠。充足的睡眠时间可以帮助人们在白天保持冷静，因为良好的睡眠能改善精神集中力和控制力。失眠增加了人们患上神经质的风险，因此确保每晚充足的睡眠非常重要。冥想、深呼吸练习、渐进性肌肉放松训练等自助手段都能帮助入睡，减轻焦虑和失眠症状。谈话疗法，特别是针对失眠症的认知行为疗法（CBTi）非常有效，它指导人们识别容易引起不寐的行为，鼓励人们采取有益于睡眠的行为。网上有不少CBTi的自助课程，因此你也可以尝试自学这一疗法。
⒏采取实质行动。 如果你属于健康型神经质——高度神经质与高度责任心的结合体——你就可以化焦虑为有益结果。与其反复倒嚼决定，犹豫不前，不如把它的优势和劣势分栏写下来，再客观评价它们。这一做法能帮助人们摆脱焦虑源，帮助他们做出合理的决定，从而缓解他们的焦虑情绪。
⒐接受专业治疗。 如果你只是轻度神经质，那你可以先尝试自助的方式。在某些时候，这些自助方法能有效改善情绪波动和过激反应。但如果你的症状严重，则需要专业人员的协助。请求你的内科医生或家庭医生，让他们给你推荐精神病医生、心理医生或其他精神健康专家。根据你的症状、偏好以及基本人格特质，医生会为你提供一系列的治疗方案，如认知行为疗法、心理动力学疗法以及支持性疗法，以帮助你改变。如果你还患上了焦虑症或其他精神障碍，那么精神药物治疗如抗焦虑药、抗抑郁药以及其他药物能帮助你改善情绪稳定性。
