【长高基地】18岁后要如何长高？做好这几点让你再长高几厘米

1、垫脚 伸懒腰

早上一起床不要立刻起来。先在床上躺一会儿，四肢尽量拉伸一下。或者每天刷牙时那几分钟在踮脚、无聊时在踮脚、可以消解小腿脂肪，也可以达到一定拉伸作用，对长高瘦腿都很有效果。

2、修正体态

含胸驼背明显比正常体态要矮。还有骨盆前倾也直接影响身高。O型腿不但十分的难看，还会让你的腿看起来十分的短。如果发现自己有这几个特征，改掉之后身高会提升3—5厘米。

3、坚持运动

平时可以尝试悬垂法、跳跃法、牵引法。是对长身高比较有利的。正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。

4、补充蛋白质和乳制品

想长高要加强蛋白质和乳制品的摄入，比如平时可以多吃些鱼肉，牛肉 精肉中含有丰富的蛋白质，同时是不会长胖的

5、保证充足的睡眠

长高的过程、骨骼发育的过程主要是在熟睡中进行的，如果想长高，每天一定要11点前睡觉，同时保证每天有至少8个小时的睡眠时间。

6、安全补钙

长高还是要补钙的，补钙可以每天坚持喝牛奶，钙片的话也可以吃，但是要选择合适的，还要适当补充维生素D促进钙吸收。但也不要吃太多，钙的补充要适当，不要因为想长高每天喝几瓶，喝太多反而不利于钙的吸收，甚至会引起结石！