2020年12月30日咱家吃的啥

最近，德国研究机构分析了超1200万人的研究首次发现，与普通人群相比，糖尿病患者的肠癌高发期会提前5年到来。肠癌已经年轻化了。中国肠癌患者已经成为世界第一。

有人总结过“穷人爱得胃癌，富人爱得肠癌。要想肠道健康，就要改变以下这些不良的饮食习惯。

1.不要吃太多肉。生活条件好了，几乎天天吃肉。容易对身体造成伤害。

2.主食只吃大米白面。就没想过吃粗粮，实际上粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以帮助我们预防便秘和减肥，还可调节血糖。

3.不喜欢吃蔬菜。其实蔬菜中的高纤维质可降低肠癌风险。对血糖调控很有作用，每天最好要吃不少于一斤的蔬菜。

4.饮食偏爱重口味，如麻辣食物、油炸食物、烧烤食物、腌制食物、烟熏食物等，长期下去会加大肠胃负担，影响身体健康。

5.经常喝酒，不但会伤到肝脏，还会增加十几种癌症的风险。酒肉穿肠过，将会显著增加患肠癌的风险几率。

所以培养自己健康的生活习惯，控制好血糖 ，定期做各种肠道检查，早发现早预防，远离肠癌。

早餐：

-杂粮馒头，50克（面坯重量。面粉：小麦面、黑米面、燕麦面、糙米面。）

-烤红薯，30克

-黄瓜炒洋葱，165克

-拌鲜姜丝，15克

-煮鸡蛋，56克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-韭菜蒸饺1个，约10克（面皮重量。馅：韭菜、鸡蛋、玉米粒。）

-肉包子1个，约25（面皮重量。馅：猪肉、大葱。）

-青菜炒豆皮，约120克

-炖羊肉，约35克

-虾饺1个，约6克（面皮重量。馅：鲜虾仁。）

-猪血汤，小半碗

晚餐：

-杂粮馒头，48克（面坯重量。面粉：小麦面、黑米面、燕麦面、糙米面。）

-丝瓜炒鸡蛋，145克

-青椒炒紫胡萝卜，142克

-酸辣白菜，156克

-杂粮粥，1小碗（黑米、三色糙米。）