2022年3月2日咱家今天吃的啥

糖尿病人选用肉类时，首选应是“没有腿”的鱼类，其次是“两条腿”的禽类，最后才是“四条腿”的畜肉类。

糖尿病人吃鱼的好处不少，可降低心血管病的风险，鱼肉含有的不饱和脂肪酸可以降低血液的粘稠度，预防心肌梗塞和中风。

经常多吃鱼，能预防因为糖尿病而导致的肾脏损害，减少了肾病的发生。

一般可吃草鱼、罗非鱼、鳕鱼、鲈鱼、三文鱼等，做法上清蒸、烤和炖着吃，好处比较多。

温馨提示

每周吃鱼类的次数在2～3次，每次的可吃量是，80~150克比较合适。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。玉米面、荞麦面、小麦面。）

2.青椒炒豆干，163克

3.煮鸡蛋，54克

4.拌泡菜，16克

5.裙带菜汤，1中碗

午餐：

1.杂粮饭，150克（熟米饭重量。小米、大米。）

2.煎海鲈鱼，123克

3.肉沫炒青豆，134克

4.猪肉炖酸菜，186克

5.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。玉米面、荞麦面、小麦面。）

2.清炒白菜丝，143克

3.炒翻心黄，154克

4.生菜汤，1小碗

两餐之间加水果，142克（雪莲果重量。）