西安脑康心理医院：失眠和睡眠障碍是一回事吗？

人们常常将睡眠障碍等同于失眠，实则不然。失眠仅仅是睡眠障碍的一种类型，睡眠障碍不仅仅是睡眠量减少或睡眠质量的下降，还包括睡眠量过多，以及在睡眠中出现的异常行为表现。

一、常见睡眠障碍包括

1.睡眠量过度增多

因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡。及脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。

2.睡眠量不足的失眠

整夜睡眠时间少于5小时，表现为人睡困难：从上床开始睡觉到入睡时间超过30分钟；易醒：睡眠觉醒次数太多或时间太长；睡眠浅：睡眠深度不足；早醒：醒后无法再入睡，睡眠醒来时比平时早一小时以上；睡眠不足：成人睡眠不足5小时等。

3.睡眠中的发作性异常

指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。

二、原发和继发睡眠障碍，应区别对待

对睡眠障碍的处理，首先要分清是原发性的还是继发性的，再决定其治疗方法。

1.原发性睡眠障碍

最重要的就是鼓励病人调整睡眠习惯，恢复其正常的生物节律，再对患者做一些必要的解释。很多人并不清楚，睡眠时间各人不同，并不是每个人都需要睡足8小时，这不是睡眠充足与否的重要指标。有些人对睡眠本质不了解，认为长时间睡不好就会使人"发疯"。这些人一有睡眠不好就变得十分紧张，使大脑的警觉程度大大提高，这反可能发展成真正的失眠症。其实，只要你次日感觉精力充沛，没有不适，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

2.继发性睡眠障碍

应以处理引起睡眠障碍的基本疾病或原因为主。如饮咖啡、劳累以及环境变化等引起的睡眠障碍，则应先针对诱因加以处理或治疗；如抑郁症、焦虑症或精神分裂症引起的睡眠障碍，则应及早治疗抑郁症等原发病。一般来说，病因消除后睡眠障碍就会不治而愈。

三、培养良好的睡眠习惯

1.睡觉、起床时间要有规律，就是在周末、休假时也不例外；卧室里不要放闹钟，就是睡觉正常的人也会因为闹钟的滴答声而睡不好觉；别躺在床上思考问题；避免在日间小睡。

2.选择适合自己的褥垫和保持适宜的卧室温度也很重要；晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟。应该注意的是，睡前两小时不要做剧烈运动。在下午和傍晚时分做些运动可能对睡眠有帮助。