就健身而言，日常散步，快走都是一项大众喜闻乐见的运动，走路上班，下班，既锻炼了身体，减了肥，还塑造了好身材，在朋友圈也经常会看见有人在晒步数，许多人每天都会走上几千米，也有大神级人物偶尔会走上几万步，当然，还有人曾达到过步数上限98800步，刷爆了微信计步器，实在是让人叹为观止。科学的一般建议是每人每天走10000步以保持健康，但是，如果你在该数字上再添加一个零呢？一天10万步对身体有什么影响呢？

一、一天走10万步的挑战

最近，国外就有一个健身爱好挑战者史蒂文在24小时内步行了100000步，这看上去很简单，但即使是最健康的人也很难完成，这确实是一个很难的挑战。

“自从我开始使用FitBit来跟踪我的步数，我一直想知道一天走100000步会有多困难。”史蒂文在标题中写道。“在过去的两年里，我试图每天至少走15000 步，在很多天，我都可以突破这个大关，后来就达到 20000、25000、30000、35000 甚至40000大关。”

史蒂文在午夜0点正式开始了他的挑战，在迈出第一步之前，他特意称了一下自己的体重，是197.4磅，他觉得现在是时候挑战一下自己了，将他的个人最好成绩翻倍了。

“我发现我可以每小时步行约 6,000 步，大约是每小时三英里，”史蒂文写道。

到了上午8点40分，史蒂文几乎已经走了一个全程马拉松的距离。不出意料，他感觉到了疲劳和疼痛，史蒂文说：“此时我的身体已经很累了，我的脚肿了，胫骨开始疼痛，我的下背部疼痛，我的脖子和肩膀很紧，但我想在凉爽的天气里尽可能多地做。”

午餐时间左右，史蒂文完成了 65,000 步大关，他决定短暂地休息一下。但没过多久，他再次上街完成挑战。

史蒂文说：“从疲惫的角度来看，这很容易成为我迄今为止所做的最困难的挑战，我发现自己现在休息了很多，但我仍然继续努力完成这个挑战。”

他最终完成了挑战，对他来说不幸的是，史蒂文在他距他家附近的一半时达到了100,000 步标记，所以，他还是得步行回家。

晚上9 点25分，史蒂文终于回到了家，正式结束挑战，最终，他一天走了 105,453 步，结果是53.5英里，是的，这几乎相当于两次马拉松，他在21小时25分钟内完成了这一切。

二、一天10万步对身体的影响

史蒂文在此过程中燃烧了高达5,370卡路里的热量，回到家后，他的体重变成了192磅，所以，在他步行期间，总共减掉了5.4磅的体重。

许多人会说，如果你专注于一件事情，就可以完成它，但是这个目标需要的不仅仅是专注地思考和充沛的体能支撑，在你戴上健身追踪器和步行鞋亲自尝试挑战之前，史蒂文有一个明智的警告。

“我不会向那些还不太会走路的人推荐这个挑战，”他写道。“我的脚和腿已经习惯了很多走路，但仍然非常困难。尝试完成这项挑战很容易受伤，所以如果你想尝试一下，我建议你自己努力去做。”

很明显，这样的挑战不建议大家去做，健身的目的是为了健康，而不是盲目攀比，如果运动强度太高，会对关节造成损害，容易造成关节炎、半月板损伤等多种疾病的发生，有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复。所以，一天10万步的挑战确实没有必要，大家了解一下就好了。