全美瑜伽联盟证书

中年，头发越来越少，腹部却越来越大，代谢越来越差，所以容易发福，一般脂肪都会囤积在腹部和大腿，瑜伽蜜语小蜜分享一套腹部瑜伽，专消大肚腩。

 

当你在做以下腹部练习时，把注意力集中在你的腹部上，每组30个，中间可休息3个呼吸，每个动作重复3次。

 

 第一步：

仰卧，双臂放在身体两侧

上背部离开地面，屈双膝

左脚尖触地，右膝靠近胸腔

慢慢双腿交换上下

整个过程保持上背部离开地面

 

 第二步：

从上个动作开始

双腿伸直，下腹部用力

左腿向下，不要触碰地板

右腿向上，绷脚尖

重复双腿交叉上下

 

 第三步：

仰卧，双臂向上举过头顶

抬双腿向上离地面约45°

呼气，卷腹，背部向上离开地面

双腿不要触碰地面

吸气，上背部落地，双腿向上

重复来回

 

 第四步：

仰卧，双臂放在身体两侧

双腿并拢伸直向上，垂直地面

呼气，双腿向上，带动臀部离开地面

吸气，有控制的慢慢落回到地面

 

 第五步：

仰卧，屈肘抱住后脑勺

双腿伸直离地约30°

呼气，屈膝，膝盖找胸腔

吸气，双腿伸直向前