接纳操练——第三期【摆脱分离焦虑和亲密关系焦虑，收获一段可以滋养你、助你成长的良

 这是我们第三期开展接纳操练，主要形式还是先由一个访客提出问题，其它访客帮他排忧解惑，最后由老师总结。
        本期我们待解决的问题是分离焦虑和亲密关系焦虑。我们为什么会焦虑，因为我们对于分离和亲密关系是存在不接纳的，是曾经受到过伤害的。
其实任何焦虑化解的核心都是找到伤害，然后无限悦纳。接下来我们以分离焦虑和亲密关系焦虑为例，给大家示范如何化解焦虑情绪。如果你也常被焦虑情绪困扰，那就跟随我们开启本期的操练吧！

访客一：        我觉得我有分离焦虑，每当我要去上班的时候，总是舍不得离开我的孩子，要在家拖延上三十分钟这样。我觉得我还把我的这个焦虑传递给了我的孩子。

其它访客的回答：
1、你的焦虑可能是因为你想兼顾工作和照顾孩子这两方面，但是你又太累了，你做不到。你可以试着不要给自己这么高的要求，允许自己做不到，允许自己不能兼顾。
2、 你要接受自己的焦虑，焦虑的存在说明你的内心有压力，而焦虑正是帮你排解内心毒素的一种途径。有时候与焦虑共存是一种很好的成长状态。

3、访客一补充说上班后是爷爷奶奶帮忙带孩子的。
那你的不愿离开是不是因为你担心他们带不好孩子。其实这种担心是不必要的，我也是一个孩子的妈妈，我发现当你真的把孩子全然的放手给他们带时，孩子长得也挺好的。对于现阶段的你来说，爷爷奶奶帮忙带孩子也刚好可以缓解你的累，这不挺好的。
4、 你可以回忆一下在你小时候你是不是很怕和你的爸妈分离。如果是的话，你的分离焦虑可能是来自你父母那一代的传承。如果要化解这个焦虑，你就需要去和你的父母做沟通，看到他们给你带来的这方面的伤害，并且将这些伤害勇敢得呈现在他们面前。只要你这么做了，不管你父母是承认这些伤害还是选择逃避，你的内心其实都已经得到了安抚。就是说只要做了就是好。
5、 你的拖延除了不愿和孩子分离外，还有可能是你有工作方面的焦虑。你不想去工作，或者说你的工作环境、同事、领导让你感到十分的恐惧。你可以试着往这方面觉察一下。

老师说：        终极的原因只有一个，就是你太累了，你不想上班了。分离焦虑只是一个假象，无力感才是最后的真相，可是这也是你最恐惧的一点，你是不敢面对自己的无力感的。
       你现在需要恢复自己的感知觉，觉察到自己最真实的状态，而不是依靠其它状态来释放，试图掩盖那个你不愿面对的终极真相。恢复感知觉也是我一直给你在走的治疗方向。


访客二：        我没办法谈恋爱。我工作之余都是一个人呆在一起的，就算平常和同事在一起关系是融洽的，但我觉得自己不能融入他们，好像是一个局外人。       我还很恐惧亲密关系，就是别人一来亲近我，我就会选择性逃避。

其它访客的回答：1、你可能本身就不想去和别人交流，你所表现出来的都是你想要的。那你为什么不接纳这一点呢？可能是你父母不允许你一个人呆着，他们觉得你应该出去社交，应该和别人处好关系。
2、不出去和别人交往，只给你带来坏处吗？有没有给你带来什么好处呢？
访客二回答说，其实不跟别人交流的生活她是很舒服自在的，很多事情她也的确可以自己完成，不需要他人的帮助。
所以说，其实你能独处这是一种很好的生活状态啊，说明你的内心足够富足，也能够满足自己了。而且很多时候不出去跟别人社交也是一种自我保护机制，可以让你免受外界负能量的影响，免于做很多你不想做的事。你只需要保持自己内心的平静就好了，不要被那些世俗的“你要多出去社交”的评价给左右了。自己的开心快乐最重要。

3、 你的状态就是很好的状态，一个人生活，是你的自我意识成长的最好阶段。是多少人羡慕的状态啊！

老师说： 我们治疗的最大特点就是访客所做的一切都是正确的，那么访客为什么会不相信自己呢？是因为他们的家人会觉得他们不好，这些评价很容易影响到访客。
        你为什么拒绝社交，拒绝亲密关系，是因为一旦别人来爱你，喜欢你了，你就会控制不住得去满足他们的这些要求。这些要求会把你累死，所以你是恐惧亲密关系的。所以你想要收获一段幸福的亲密关系，你需要解决控制不住得满足别人这个点，要学会拒绝别人的要求。