【运动总结】成长内核的全线清晰，是长久迭代的关键~
最近有个发现，原来腰痛和闪了腰的问题，在年岁渐长时，真的就比较容易出现，个人其实一直有隐隐腰痛——这是长期错误的运动、不好的站姿坐姿走路姿势导致的损伤，闺蜜和同事这几天都闪了腰。。。原来不是我一个人有这些问题。。。
然后今天和闺蜜聊起来，各种给她解释一定要开始锻炼腹肌发力，不管是运动的时候还是平时走路、久坐，不要再错误的用腰椎，要用腹肌来支撑，我知道她的运动方式一直很有问题，但是之前没有意识到根源，所以没法有效的聊，最近终于意识到了——这也是个漫长的过程
正好19年对运动进行过一番深度思考——用见自己理解，正好和今天跟闺蜜聊运动思考对比下，看看自己的认知升级^_^
先19年的从见自己说运动
叶教说无法从一个人连续运动多少天来知道他的见自己和人生观的
个人思考，行为的内驱力、态度、内核、目标和长板都是不知道的
运动想要坚持整个人生的长度，那必须是整个成长内核上的全线清晰，否则哪怕坚持三五年，也可能放弃
自己初始瑜伽是大四老师的气质，想成为她那样，三年后因为职业发展瓶颈而烦恼，就是感觉浑身酸痛的时候运动一下，或阶段性学八段锦、肚皮舞等，都不连贯，后来报班，路上花费时间太长也是一两年就不再去了
直到学了起明，叶教反复说健康和运动，自己开始成长内核全线调整，目标健康、认知是每日适合自己的运动、决策是综合排了一套半小时以内的适合自身的瑜伽动作，行动是住处一定空出瑜伽垫空间，每天都练时间长了总有复盘迭代，到现在形成了能关注全身肌肉发力、关注呼吸的状态——还没到专注。。。
当然，正向思维是单一项无法达成目标的，比如，每日运动是健康的必要条件，但并不充分。。。
哦，上面忘了说内驱力，刚开始是keep打卡，隔一段时间晒积分数据，其实跟我B站写文来学习一样，都是希望有人认可
找一点动力那个时候是尝试想挑战的肘倒立，和站立劈叉。。。
然后要让阻力最小，运动工具、场地、时间消耗，而且形式上瑜伽是哪怕状态再差的时候，也能坚持的
刻意训练那时候就注意正确发力了，行为改变是应用到坐、行走上
长短板上自己是不要去跑步的，但是柔韧性好
最后说心态，叶教说心态是筛选世界，但世界其实也在刷选我们
主动性是段位起点，被拉着运动没段位，运动是对身体的责任感，运动的时候专注感知身体肌肉的发力和呼吸，这才是六段，空杯就是知道在健康上还缺乏什么怎么补足？每天瑜伽也没什么了不起。。。
最后想说很多舞蹈教室和健身房的老师都很不专业，我当初被压胯压伤过，现在想想都觉得对身体歉疚，那时候没有判断力更多的是忍耐，而没能坚决跟那老师说不要压了。。。
与当初相比，的确有很多的不同
成长内核上的全线清晰，是能长期持续的关键，运动上是，学习上也是
运动的驱动力倒是从开始的主动意愿+朋友圈存在感，到后来的身体惯性+听小说，到现在的身体惯性+控制练习
搞一点挑战这个，真的觉得，要长期坚持还是搞最简单的、以状态很差的时候能坚持的就好了，就像玩游戏一样，时间长了真的就做最简单的任务了。。。阻力最小真的非常非常重要
而刻意训练和行为改变，段位要求是很高的，在非天赋方面——我只有一个天赋吧就是思考的动力源源不断。。。在非天赋方面要走到刻意训练和行为改变，真的要三四年+
而心态上，专注也是非天赋方面非常难达成的，五年时间吧客观现实。。。
最后对于没有能力结构下的生活，真的是充满了自我伤害，应该要捐款来和解一下
那今天跟闺蜜聊的，是关于运动中肌肉控制的重要性
关于对脊柱变形的思考，闺蜜说睡觉姿势很重要，但个人思考，一定是脊椎受压力的时候最会导致变形，睡觉的时候整个身体都是放松的，压力相比白天受力时是很小的，所以，还是白天的坐、行走，还有运动中的受力是最影响的
站立和坐的时候胯骨前倾是很容易犯的问题，自己过去也会，其实人都是趋向舒服的，但是对后果却不甚清楚，譬如生活在舒适区可能到40岁+的时候，就会不那么舒服，但是那时候就会非常难，前倾有人看了觉得难受，但是人性的趋易避难决定了这样姿势的当事人一定是对TA而言更舒服，胯骨前倾脊椎变形，受力不对到后来必定会导致腰痛
坐姿歪斜也是很容易犯的问题，个人不喜欢二郎腿，但喜欢侧身斜靠着，脊椎也是受力不正的状态
含胸驼背也是不自觉的问题
忽然想起来自己是什么时候学会的腹肌发力来支撑脊柱——在精锐的时候有一堂礼仪课，自己跑上去让老师举例调整站姿，背靠墙的时候腰总是离墙三指距离，老师就教收腹向后发力，最后能推到一指——但是很累啊，但是自己已经意识到了问题了，所以有慢慢注意
然后腹部发力能持续练习的初始动力，是去学声乐课，必须腹部发力吐气去共鸣腔，这是自己的爱好和一大动力了，练了有大半年
所以才有后来能用在走路上——针灸医生说腰椎变形严重，自己对腰痛也是很怕的
到了最近坐姿的时候也在用，不仅是腹肌发力，还有肩背肌肉，因为小伙伴说我是不是驼背。。。全身都开始肌肉控制后，每天的瑜伽运动也慢慢的转变到肌肉全部的控制，不仅是腹肌，最终目标希望到专注
所以说，整个运动内涵的转变，是漫长的经历影响的
关于对闺蜜运动的担心，今天聊的时候终于想到了，就是关于肌肉控制
下犬式也好，下开肩也好，其实都很容易腰部放松，但腰部是不能放松的，那种下压是注定给腰椎压力，容易引起腰椎变形的——腰椎最好不要承受这种压力
舒服并不等于正确，而正确的往往是一种主动控制带来的不舒服——一直运用核心力量
锻炼，练的是肌肉，带来气血的顺畅，能滋养关节，但不是要锻炼关节，关节活动开就是气血能通畅供样关节，但锻炼关节个人觉得只会磨损。。。
锻炼也要搞明白重点，否则只会带来损伤
中医养生里面推荐的运动，都是太极拳五禽戏八段锦这些，练的都是肌肉发力和浑身力道控制
运动的关键点，是呼吸和肌肉控制
腰痛其实也是，痛的本质还是不通，也不是真骨折，气血在那里过不去，所以，还是要正确的运动，错误的运动导致的脊椎变形，真的会长期气血不通，骨头失养，就真容易骨折了
反正运动的时候，宁可慢，也要先找到控制的感觉，感受下动作是在靠肌肉撑呢，还是在费脊椎。。。
其实运动本身是逆人性不那么舒服的——关键就在于要主动控制，这很累，人们是在收获到体型美啊健康啊的时候才是收获的，如果非天赋情况下运动舒服——肯定没有肌肉控制呼吸控制这些
我是知道闺蜜连腹肌发力来支撑脊椎都没意识，没有肌肉控制的习惯，这种情况下做力量型和蹦跳型运动，都是耗关节大于收获的
闺蜜最后感慨说，感觉人生就是自控，领悟了“平衡”和“过犹不及”
是的，我现在也明白人生就是自控，我现在每天在做的就是自我控制，最近最大的挑战就是控制自己9点睡，还有半夜醒了控制自己继续睡——这真的是非常难，但是这是我必须要做的
控制思绪、情绪，控制饮食，控制体重，做时间管理，让自己每天能去学习和思考。。。
因为集中到今年一下子能完成很多控制，也有点迫不及待，但是最近就觉得还是蛮累的
但这些是基础，先把这个做到再说其他吧，自己要调整的地方还非常多
运动算是个小问题吗？其实是人生很重要的课题
不过正如叶教说的，如果就放在一天考虑，今天是运动还是不运动，都可以，不是很有所谓，看起来是个小问题，但是放在整个人生的长度，健康是个大问题，而运动是健康的一环，所以，也是很重要的课题了
在运动上从10年开始到现在，有各种经历、总结和领悟，但是，肯定还有升级空间
毕竟现在才开始全面肌肉控制，到能自如松弛的肌肉合适的度的控制，肯定还需要时间
但这是人生很重要的事情，值得一直去投入练习尝试寻找，无论用正向思维还是逆向思维，这都是正确的方向
并不是运动就等于正确，并不是行动就代表积极，建立正确的认知，真的是第一位的，否则，可能是在自我伤害
over啦~
