相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大

最近我们做了一次实验，想看一下情绪 EBP 练习结束后，效果是否能够继续保持。

新鲜出炉的数据发现，相比没有参与练习的对照组，练习一个月后的效果差别，甚至比刚结束练习时还要更大一些（我们还会持续追踪变化）。

这是一个「后劲十足」的练习。

这个发现也和以往研究结论一致，那就是：心理干预的效果，可以在结束后维持至少 6-12 个月以上。

我猜事实上很可能会维持更久，只是受限于研究设计，缺少更长时间的追踪数据。

这也是参与练习最值得地方，并不是让人暂时感觉好一点，而是带来了稳定、持久的改变。

我经常被问这个问题，暂停实验室的「竞品」是什么？

其实，并不是传统心理咨询，或其他形式的心理干预。

一方面，暂停实验室的产品，价格有明显优势。另一方面，愿意接受其他类型心理服务的，对尝试数字化产品，也往往抱有更开放的态度。

我们更隐秘的「竞品」，其实是那些人在心情低落的时候，能帮助「暂时感觉好一点」的各种选项。

例如，吃东西，听音乐，打游戏，看电影，买买买……

在一些短暂的压力面前，这些活动往往很有效。短暂休整后，我们就会继续投入到解决现实问题中去。

但很多时候，压力和挑战并不会很快消失。在持续的困境中，这些活动，就会变成逃避现实的「镇痛剂」。

在持续的痛苦中，镇痛行为是会上瘾的。

当我们越来越频繁地逃避，我们也会感觉自己越来越无力，体验到的压力也更为沉重。

这些原本带来快乐的行为，反而变成了维持痛苦的恶性循环，难以摆脱。

来到暂停实验室前，很多小伙伴都卡在了这个循环里。

看上去，只要停止逃避，直面问题，就能够打破这个恶性循环。但问题是：为什么我们就是做不到？

因为改变并不是这么简单。

首先，惯性力量非常强大。我们越频繁地使用这些减压方式，反应就越来越「自动化」，想要停下来就会越难。

其次，如果我们应对困难的能力很孱弱。即使回到现实，很可能也是束手无措的状态。

就像一个健身新手要举起 100kg 哑铃一样，「硬上」只会让我们更受伤。

当抗压能力不足的时候，我们的生活会显得尤其艰难，每天都是挑战重重。

抗压能力不同的人，即使面临同样的事情，出现的结果会截然不同。

而截然不同的结果，又会继续强化这种反应模式，让生活逐渐呈现出更大的发展差异。

但在心理训练中，这种差异并非难以弥合的鸿沟，而是一些可以通过有效方法，稳步提升的能力。

我们一直把暂停实验室叫做「心理健身房」，最近，我发现了更多心理训练和健身训练的相似之处。

那就是，这件事并不是为了「暂时感觉好一点」，而是为了实现特定的改变目标。

在健身训练中，这个目标可能是更强的力量、耐力和心肺功能，最终反应为综合体能提升，和更出色的运动表现。

在「心理健身」中，则是更好的注意力品质，更理性灵活的思维，更强的执行力，最终表现为大脑功能增强，更擅长在压力中解决问题。

在一个有效训练的过程中，不舒服的体验（压力）是必要的组成部分。

只不过，这些压力是我们主动制造的，在安全可控范围内，不会给我们带来伤害。

关于训练身体与大脑，一个重要规律就是：当我们反复承受恰到好处的压力，我们就会产生适应性的持续成长。

就像举铁的时候，通过循序渐进地增加重量，能让肌肉在一次次地良性刺激中，变得更强壮。

在心理训练中，则是通过主动靠近与理解情绪体验，让我们不再被担忧、沮丧和愤怒控制，应对压力的心理灵活性，越来越强。

一个专业的训练计划，不同于人们的「日常锻炼」，是一种更有效率的改变行为。

这是因为，训练是带有长期目标的活动，构成训练的每一次练习，都是为了达成目标而被专门设计出来。

一个专业的计划，会考虑练习的难度和时长，示范正确的操作方式，以保证最有效率的获益，以及训练过程的安全。

还会在练习的不同阶段，基于效果评估，调整干预方案，以促进更长期和更进阶的改变。

这也是暂停实验室从基础到进阶的系列练习计划，与看书、自学的本质区别。

除了为你精心编排训练计划，我们也是全程陪伴的「教练」，为你提供即时的指导与支持。

一个人通过心理训练获得改变的过程中，会大致经历三个阶段：

第一个阶段，也就是新手福利期。

在这个阶段，最直接的变化，是心理痛苦减轻了。

没错，心理训练里面也有一些能够「速效镇痛」的练习，掌握了这些技巧，会让我们更有信心继续练习。

和健身同样相似的是，在新手的首轮心理训练中，将获得一个非常美好的礼物，那就是飞速的改变与进步。

对绝大部分练习者，训练经验越少，初期改变越大——因为我们离自己能达到的上限还很远，每个人都是「潜力股」。

而这个新手期福利，也是激励一个人把训练维持时间更久的原因。

第二个阶段，是稳定成长期。

在这个阶段，我们会更显著地感受到能力层面的变化，以及这种能力变化对生活的影响。

你会发现，生活中的挑战还在，但是自己变强了，于是曾经的层层阻碍，变成了可以轻易跨越的小状况。

随着应对经验越来越丰富，我们对自己的信心，也在持续增长。

第三个阶段，是融入生活期。

即使不再保持刻意训练习惯，这些技能，也已经逐渐成为自己生活方式的一部分。

接触这些训练十几年，作为这些练习的设计者，我现在已经不需要每天规律练习了。

这些来自心理学的技能，已经变成了我自然而然思考方式的一部分，可以在生活中持续调用，反复强化，就像拥有了「肌肉记忆」一样。

我依然会有丰富的情绪，只是已经很久没有被事情困住，总是相信自己可以搞定各种复杂状况——也的确一直在搞定各种状况。

甚至有时候我会有一种错觉，我天然就是这个样子的。

但在运动方面，我一直都是一个菜鸟。最近我开始了规律的运动训练，我突然意识到：哇，原来看健身视频里别人轻而易举做到的动作，对我来说却这么难。

那种感觉，让我回忆起一开始接触心理干预，老师问我「现在你有什么情绪」的时候，我也一下子答不上来！

运动还让我开始意识到，我的身体之所以经常酸痛，是因为有很多习惯性错误的发力动作，这些动作在无数次重复中，变成了自动化的姿势，又在日积月累中，给自己带来了伤害。

这让我想到了曾经的我，也同样有着拖延、回避、冲动的行为习惯，就像这些不良的身体姿势一样，也在持续着折损着自己的工作效率，人际关系，以及自我评价。

我已经忘了从什么时候开始，这些反应不知不觉变少，甚至已经很久没出现了。

最近促使我行动起来的，是我问了自己这样一个问题：投入训练，意味着时间、精力和金钱的付出，你认为值得吗？你会因此获得什么？

我发现，我的答案是，好希望能更早一点开始。

就像那句很俗套但又很有力量的话：种下一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

暂停实验室的新一期训练又要开始了，无论你是第几次来到这里，都愿你在持续坚持中，收获枝繁叶茂。