在健美圈，有这么一个人，虽然从来没有获得过一次奥林匹亚先生冠军，但他的知名度和影响力却超过了很多奥林匹亚先生，他拥有大众审美所喜爱的俊朗外表和健硕体型，被《国际时尚杂志》和《Flex》杂志称为健美有史以来最美的健美运动员，被誉为健与美的代表人物，他就是鲍勃.帕里斯。

鲍勃.帕里斯拥有良好的健美基因和坚强的内心，他在艰难的处境中挣扎，并跻身于健美界的巅峰，他将一生都奉献给健美运动，他成功地创造了一个名字，这个名字在健美历史上得到回响，他被誉为健美运动有史以来最好的体型之一，被称为“无瑕的奇迹”。

鲍勃·帕里斯在谈到自己的外表和体格曾说：“自负不一定是一件坏事……我对自己的外型足够自信，这是努力，聪明的训练和良好的天赋基因的结合。”

一、健美史上最美的体格

鲍勃·帕里斯，身高178cm，体重93-102公斤，是一名前职业健美运动员，他以公开演讲，民权和社会活动家，演员，作家而闻名。

1959年12月14日，鲍勃出生于美国印第安纳州哥伦布的一个小镇，生活非常艰难，因为他的父亲是一个酗酒的人，经常辱骂自己和家人。

鲍勃很小的时候就对表演和戏剧产生了很大的兴趣，到了高中时，他就表演了音乐剧，成为国际演员协会的成员，很明显鲍勃拥有许多艺术才华，他的绘画作品赢得了国家学术奖，并活跃于学校的戏剧小组和辩论队，并在业余时间写了一些短篇小说。

他从小就是一个狂热的户外活动者，他将大部分时间都花在徒步旅行和背包徒步穿越印第安纳州霍西耶国家森林和其他附近荒野的树林中，他还喜欢在当地河流骑自行车和划独木舟，他还是一位敬业的自行车手。

帕里斯还拥有良好的运动细胞，在高中时，他参加了各种各样的体育运动，例如足球，田径和高尔夫，但鲍勃很快就发现了他对健美运动的兴趣，在他大二的时候，他在篮球馆的后面发现了一个未使用过的满是尘土的举重机。

从那时起，他开始尝试进行举重力量训练，不久之后，他就获得了健美的体型，力量也增长了不少，这让他对健美产生了更大的兴趣。凭借其俊朗的外表和艺术特质，他的健美体型获得了大家的赞誉。帕里斯经常说，正是他在艺术和运动方面的融合才使他开始追求健美。

鲍勃高中毕业时，他在美国海军陆战队新兵训练营度过了一个夏天，然后就读于印第安纳大学。当鲍勃大学毕业后年仅19岁时，他从印第安纳州回家，父亲将他踢出家门，这迫使鲍勃迈出了重要一步。

随着健美运动的兴旺势不可挡，他于1979年决定搬到加利福尼亚开始他的健美生涯。

鲍勃开始追逐他成为职业健美运动员的梦想，他还认为他还可能成为一名演员，帕里斯听说圣塔莫尼卡和威尼斯海滩是可能从事两个职业的地方。

由于他的朋友没有呆太久，鲍勃被单独留在了圣莫尼卡，圣莫尼卡当时被认为是世界健美之都。鲍勃的钱很快就用光了，他不得不花了一段时间睡在车里。

这段时间并没有持续多久，因为鲍勃在洛杉矶仅两年后赢得了洛杉矶先生和南加州先生，他的辛苦努力很快就获得了回报。然后在1983年，鲍勃赢得了NPC美国国家冠军和IFBB世界健美冠军宇宙先生。

从1981年至1983年，帕里斯进行了激烈的比赛，在参加的业余健美比赛中，七场比赛中有五场排名第一。从20岁开始认真从事健美运动，到1983年成为IFBB世界冠军，这一过程花了四年时间。

1984年至1991年，帕里斯参加了奥林匹亚先生的职业比赛，最好成绩是1984年的第七名。他一共参加了19项职业比赛。

自八十年代初一举成名以来，鲍勃·帕里斯便成为全球数十本杂志封面的宠儿，使鲍勃的知名度不断提高，他还是一个坦率的公众人物，大力支持“反对在健美运动中使用类固醇”的演说。

2006年，鲍勃被《国际时尚杂志》评为健美史上最美的健美运动员。《Flex》杂志也将帕里斯列为健美运动史上的第一位美学运动员。

鲍勃·帕里斯虽然他没有赢得过一座山道雕像，也没有像“州长”施瓦辛格那样的名气，但他是健美界公认的美学的代表人物，曾经有人说：“虽然世界上没有一片相同的叶子，但是有极为对称的鲍勃·帕里斯！”

虽然鲍勃通过健美建立起自己声誉，但他的健美事业并非一帆风顺，1989年，他在《钢铁侠》杂志一期中，公开宣称自己是同性恋，这则举世震惊的消息毁了鲍勃的事业。

鲍勃回忆说自己的生意关门了，还通过电话和邮件收到过死亡威胁，当时的一项民意调查显示，加利福尼亚州有70％的人认为同性恋是一种犯罪。

鲍勃的生活再次坠入谷底，他于1985年首次退出健美运动，仅过了两年他又回来了，但最终于1991年从健美运动中退休。

二、健美与饮食原则

鲍勃·帕里斯认为，最终的健美训练包括两个要素：完美的技术和可视化。

鲍勃·帕里斯一周锻炼6次，每次训练1-2小时，分化训练是星期一是胸部，肱三头肌，肩膀和腹部；星期二是腿部；星期三是肱二头肌，背部和前臂，星期四是休息和有氧运动，星期五是胸部，三头肌，肩膀和腹部，星期六腿部，他采用的重量不大，很多动作都采用了3-4组，12-20次的容量。

他说：“负重训练远不只是举起重物，还要避免受伤，你必须学会集中精力，并感觉肌肉的发力，完美正确的运动形式比起举起最大重量，对你的进步更为重要。有几种不同的方法可以使你的锻炼变得更强壮，增加使用的重量只是其中之一。重量训练，有氧运动，良好的营养和动机锻炼的组合具有协同作用-组合所产生的结果远远超过了任何要素所得到的结果。”

鲍勃·帕里斯知道，只有认真确保他整天一致地进食，才能获得明显的肌肉增长。

他在《至善至美》中强调了在整个培训过程中提供详细营养和持续供应食物的重要性，他说：“每天吃五六顿饭，要取得百分之一百的进步，唯一的真实方法就是做好饮食，如果你不在家工作，请购买几个可重新密封的塑料容器，将所有餐打包并随身携带。”

鲍勃·帕里斯典型的每日五餐饮食计划：

第一餐：5盎司牛排、5盎司利马豆、4盎司白米饭、3盎司菠菜。

第二餐：一个鸡蛋、7个蛋清、4盎司燕麦片、4盎司脱脂牛奶。

第三餐：5盎司火鸡胸脯、5盎司玉米、5盎司豌豆、5盎司抱子甘蓝。

第四餐：5盎司扇贝、5盎司牛后腹牛排、5盎司地瓜、3盎司花椰菜、5盎司西葫芦。

第五餐：4盎司鳕鱼、10盎司烤土豆、一个鸡蛋、2盎司芦笋。

鲍勃还强调说：“请多吃蔬菜！尽管蛋白质和复杂的淀粉类碳水化合物是健康饮食的主要内容，但蔬菜是饮食的稳定剂，它们可稳定你的胰岛素释放，从而稳定你的血糖，它们在所有食物经过的消化，吸收和消除过程中也起着至关重要的作用。”

三、艺术与健美

多年来，鲍勃写了许多关于健美和训练的书，其中一本是他的《完美无瑕》，他说要拥有完美无瑕的身体，所有目标都应植根于身体结构，以及投入身体的时间和精力的能力，他说：“休息和疗养与锻炼本身一样对你的成长至关重要。”

与他的其他书籍一样，鲍勃强调了通过实践练习进行培训的关键方面，鲍勃认为，设定目标和可视化，愿景是制图板，你可以在其上绘制出成功的更多图像。

鲍勃在他的《自然健身》一书中描述了要实现对自己的目标应该通过对身体的自重训练来实现：“在确定自己的健身优先事项时，请记住，在整个过程应该源于健康的尊重，不仅要尊重你的一般个性，还要尊重你的身体，它是你一生中唯一拥有的一个，如果你一生都在憎恨它，并恶劣的对待它，那么它的生活质量将大大降低。”

回首鲍勃的一生，我们可以看到他的两个爱好，健美和艺术使他创造了成功的生活，即使生活充满了不确定性，在健美运动和个人生活中，他的成长，突破和雄心，在生活中一直保持着积极的正能量。

鲍勃不仅证明自己是有史以来最好的健美运动员之一，而且，很明显他是一个坚定，勤奋，善于反省的人，他说一个人如果拥有正确的心态，动力和毅力，你也可以拥有自己的卓越体魄。