通过练习站桩改善植物神经紊乱、失眠

文/图： 正气站桩学堂

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植物神经紊乱的人很容易出现失眠的现象，让人很痛苦，特别在夜深人静的晚上，其实我们通过练***站桩就可以非常轻松地改善这一症状。

1、失眠是怎么造成的？

2、养生站桩为何能改善失眠？

3、如何练***站桩？

养生站桩是一项简单的健身方式，主要通过增强气血循环来改善身体抵抗力，使身体机能得到适度地调节甚至增强。

失眠是怎么造成的？

人类的睡眠主要是通过大脑皮层及皮层下中枢的抑制来实现的，根据这一原理，我们就可以清楚地知道，如果大脑皮层及以下中枢抑制得不够深沉，那么就不容易入睡，甚至会经常做梦，这样就造成了失眠。

养生站桩为何能改善失眠？

然而这种世纪难题，我们通过练***站桩却可以非常轻松地改善。根据学员中的案例，站桩前头晕脑涨，没精打采的人，在站桩后显得头脑轻松，精神饱满，神清气爽，这就是站桩对大脑中枢神经系统产生作用的外在表现。

根据于永年大夫的站桩实验得知，当我们在练***站桩大约1 小时后，每立方毫米血液中，红细胞可以增加152万左右，白细胞可以增强3650左右，血红蛋白可以增加3.2克左右。

我们都知道，血红蛋白是体内氧气的载体，当它流到肺部时，可以吸收96%的氧气，同时释放出二氧化碳；当它流到各组织器官时，又可以快速释放出氧气来滋养各组织器官，使其发挥出应有的功能。

因此，当我们在站桩时，血红蛋白的增加，可以给身体带来大量氧气，人就会感觉到特别轻松舒服，对于大脑皮层也是一种良性刺激，特别是脑供血不足的人。

如何练***站桩？

既然养生站桩有这样大的用处，那么如何练习？

站桩功有多种姿势，其中以无极桩和混元桩广为流传，无极桩作为站桩的基础，建议初学者先练习一段时间后，再去练习混元桩。

下面我们分享太极拳的无极站桩功的练习方法。

1、双脚平行，与肩同宽

2、做好1后检测重心是否落在前掌涌泉穴

3、屁股好像要去往后坐张凳子似子的感觉，同时带动膝盖微屈

4、上身保持自然松直

5、双手自然下垂于大腿两侧

6、腋窝微微虚开，不要夹住

7、头部保持自然松直

以上是无极桩功的基本要点，如下图所示：

站桩功的练习基本要求是：姿势站好后保持放松、恬静、自然，不去人为造作。

每次练习10-30分钟即可，如有必要，可以在循序渐进练习后适当增加到60分钟。

练习完后不可马上接触冷水，以免受寒。

站完桩后需要收下功。

对于失眠比较严重者，建议通过动静结合的方式来练习，效果会更好。

建议在站桩前练习松筋骨功。

植物神经紊乱、失眠通过练习站桩功是可以非常简单地得到改善，但还需日复一日地坚持，效果才能慢慢显现出来。