落枕后脖子不敢动，康复医生来支招！

很多人以为落枕，只是一觉没睡好，毕竟谁都不知道自己半夜是啥姿势……

比如

比如

……

但事实上，睡姿只是个导火索。落枕，很可能是脖子发来的信号，告诉你，它已经积怨很久了

一、什么是落枕？

深圳华侨医院康复医学科潘子军治疗师介绍：

常见的落枕，多是由于睡觉时睡姿不当或枕头过高以及受冷等因素，颈曲长时间处于反张状态，颈肌肌张力升高，肌腱收缩痉挛出现炎症反应，肌群受到刺激加快收缩，由此造成颈部软组织水肿，活动受限，疼痛明显等症状。

我们很多的坏习惯会让肌纤维被过度拉伸，逐渐失去弹性。包括工作姿势不良、做运动时拉伤肌肉、焦虑或其他健康问题。

这时候，再加上睡姿不当，让脖子整晚保持在发力状态，这些本来就很僵硬的肌肉——就崩溃了！

二、落枕主要原因

01.肌肉扭伤：如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节紊乱，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

02.感受风寒：如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

03.颈部外伤：某些颈部外伤可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。

04.颈肩部筋伤：素有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良即可引发本病，甚至可反复“落枕”。

三、落枕的治疗方法

一般可以认为落枕属于“自愈性疾病”，症状较轻的可以自我治疗。

NO.1热敷

居家患者可以使用热毛巾热敷，保持毛巾热度，热敷15分钟左右，可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛，有效改善症状。

NO.2提高姿势水平

枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。

NO.3拉伸运动

低头抬头：坐位，头先向下低，有一点拉扯感即可，停5秒钟后改为尽量仰头看天，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

左看右看：坐位，两臂自然下垂，身体不动，头交替向左、向右看，每次停留5秒，连做20次。

当自我缓解效果不明显或情况严重时

需及时就医

由康复医师准确诊断且排除其它疾病后进行治疗

深圳华侨医院康复医学科采用综合治疗方案，针对落枕患者进行详细的功能评估，制定个性化治疗方案，常用治疗方案包括手法理筋、关节整复治疗、针灸、颈椎牵引、正骨疗法等。