天津中医失眠医院「健康科普」你了解失眠吗？
每日只睡几小时算”失眠"吗？
很多人认为一天睡8小时才够。
其实每天要睡多久是因人而异；
就算是同一个人，
在不同年龄段亦有不同的睡眠需要。
即使你的睡觉时间比一般人少，
只要睡得沉、不会常常无故中途醒来，
就是良好的睡眠，而不是失眠。
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偶发性失眠和持久性失眠偶发性失眠一般发生在陌生的环境与（或）干扰睡眠的环境，例如：住在陌生的地方或旅店、外来噪音的影响（70分贝以上）、气温过热或过冷，房间被强光照射等，都会使人即使很疲累也不能入睡。通常偶发性失眠都是短暂的，只要回到习惯的环境或不利的条件得到解决，就可不药而愈，因此偶发性失眠不用太担心。持续的失眠较为困扰。如果失眠问题持续数个星期、或失眠已达到严重影响日常生活的地步，就需要找出病因，对症下药。这类失眠成因复杂，可能与环境和服用过的药物有关，也可能和身体或精神疾病有一定关系。
可导致失眠的疾病①痛症，如骨痛、关节炎、风湿病、胃病等。②肠胃不适、腹泻、胃溃疡等肠胃病。③患上前列腺炎、前列腺增生的病人，会因为夜尿而醒来。④心脏病、肺气肿、高血压等。⑤精神病，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、老人痴呆症等。
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针对导致失眠的疾病加以适当治疗，可以舒缓由此引起的失眠。进食刺激性食物影响睡眠有些人以为喝酒可以帮助睡眠，其实酒精只在就寝初段有助入睡，但到后半夜反而会抑制睡眠。除了喝酒，吸烟也会使人难以入睡，因为烟草中的尼古丁具有提神和兴奋作用。此外，许多人都知道含有咖啡因的食品和饮品，例如：咖啡、茶、巧克力和可乐等。牛奶含丰富的色氨酸，有助于提高脑中血清素含量。血清素含量丰富的人一般较易入睡，而且较快进入熟睡状态，并能一觉睡到天亮。心理和性格障碍造成的几类性格较易令人失眠，完美主义要求每晚都睡得很好，假如有一晚睡得不好便觉得身体有大毛病，为自己制造大量无形压力；紧张大师为人过分严谨，遇到与日常生活规律不同事情，感到极不自在，如果晚上生活的规律与日常不一致，便可能失眠。过多忧虑脑海重复想着生活上不如意的事情，无法自制，心情变得不愉快，彻夜难眠。多愁善感遇到挫折或不开心，不是感到极度忧虑，就是变得情绪化，都可能引致失眠。
失眠按发生时间可以分几个时段：
初段失眠：
患者躺在床上，辗转反侧，忧虑重重，脑海中泛着令人忧心的事情，总是无法入睡。早上起来，感觉非常疲累，不能集中精神。可能是患者承受过度的压力，也可能是上文提及各种心理和性格因素。焦虑症和各种疾病亦可能引致这类失眠。
中段失眠：
患者虽然能够睡着，但不会睡得很深，有稍微的骚扰便醒过来。虽然能再入睡，但晚上会醒来多次。有不少因素可以引起中段失眠，如精神疾病、躯体疾病、嗜睡病、梦游病、睡眠窒息症等疾病。
后段失眠：
这类人能正常入睡，而且睡得较深，但在夜半醒来，并且不能再入睡。如果醒来后感到极度抑郁，便可能是抑郁症或其他精神疾病的症状。多梦型有些人经常睡到半夜“发恶梦”惊醒。他们可能生活压力大，心情紧张，也可能因药物副作用或精神病而引致被恶梦困扰。泰然对待失眠失眠者必须解除心理紧张，太介意自己为什么总是睡不着，反而会令自己愈来愈紧张。其实只要能安心躺在床上，身体同样可以得到一定的休息。若因失眠而焦急，反而会因为这种焦虑情绪无法人睡。长此以往，很多失眠患者已经忘了自己为什么失眠，这种对失眠的焦虑情绪却成了患者长期失眠的主要原因。长期使用寝具后，枕头的弹性会变差，有需要时床褥要软硬适中，枕头应能支撑头颈，令人睡得不舒服应更换。
睡房环境：
1.假如条件许可，应在睡房安装空调设备，例如冷气机或暖气，为居室提供一个不太冷、不太热、温度适中的环境，选择不发出高噪音的款式为准。
2.过度光亮而无法入睡，可戴上眼罩。怕黑的不妨在睡房开盏小灯。
3.选择舒适的耳塞、柔和抒情而缓慢的音乐,能让神经松驰，有助入睡。
4.别把时钟放在可以看到的地方，以免引起焦虑。
注意：
1.睡前4个小时不抽烟，不饮酒，午后不喝咖啡和浓茶。
2.临睡前喝杯热牛奶，可帮助睡眠，放松身体。
3.晚上可以用按摩来帮助肌肉放松。
4.温水浴有助入睡，但水温不宜过热，用热水泡脚30分钟，也有一定功效。
5.白天可以多做有氧运动，但睡前应避免做剧烈运动，否则有碍入睡。
如何检测自己睡眠状况，我院睡眠专家提出几项可供参考的方法：
1、晚上入睡对自己是否是件困难的事？
2、上床睡觉会让自己想太多事情？
3、上床睡觉不是很自然、很享受的事？
4、是否在入睡时还有太多烦恼?
5、入睡时没办法放松？
6、是否睡了一整夜(7~8个小时)还很累？
7、是否睡眠已成为令人担心的事？
8、每天白天没有精神？
9、早上起来会酸痛？
10、对晚上气氛感觉不好？
如果只有1～3种现象，
表示自己失眠情况还好，
有4～6种则表示要注意，
如果有7～10种很可能有睡眠障碍问题，
就要及时地请睡眠专家估评。
为帮助广大睡眠障碍患者得到科学、规范、有效的诊断与治疗，减停助眠药物，改善睡眠质量，恢复正常的生活节律及社会功能，天津河北安怡医院特开设『睡眠障碍门诊』，每周四、周五全天接诊。
睡眠障碍门诊团队深入研究睡眠的生理病理机制，探索适合睡眠障碍患者的服务项目及诊疗技术，建立起行之有效的团队诊疗模式，科学睡眠监测、准确诊断疾病，实施有针对性的个体化治疗，从而促进睡眠障碍患者快速康复。
图为工作人员体验
01
诊疗范围
■ 失眠、睡眠相关呼吸障碍、过度嗜睡障碍、昼夜节律障碍、异态睡眠（梦游、夜惊、梦魇等）、不安腿综合征等睡眠障碍；
■ 焦虑症、抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躯体形式障碍、创伤及应激相关障碍、进食障碍等精神与心理疾病伴发的睡眠障碍；
■ 器质性疾病、功能性疾病、药物或物质滥用引起的睡眠障碍。
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02
门诊特色
睡眠障碍门诊医师团队遵循个体化原则，全面评估患者的躯体状况及精神状况，制定科学、规范、有效的治疗方案及行为干预措施，建立睡眠障碍健康档案，定期评估患者睡眠状况，并长期随访跟踪，持续健康指导。
治疗方式涵盖：心理治疗（认知行为治疗）、中医治疗（中药调理及中医外治）、物理治疗（重复经颅磁刺激治疗）、药物治疗（镇静催眠类药物用药指导）等。
认知行为治疗（CBT-I）：临床上，CBT-I是针对失眠的首选治疗方法，包括睡眠卫生教育、睡眠日记、睡眠限制、刺激控制、认知重构等，通常结合放松训练进行综合干预。CBT-I短期疗效与镇静催眠类药物相当，长期疗效优于镇静催眠药，适合各年龄段人群。
图为工作人员体验
重复经颅磁刺激（rTMS）治疗：主要原理是利用电磁感应产生磁脉冲，透过颅骨进入大脑皮层，对大脑与情绪和认知调节有关的区域（比如前额叶）产生积极影响，从而改善患者的情绪、睡眠和认知功能，是一种新型、无创、安全的物理治疗方法。
图为工作人员体验
中医治疗：四诊合参、辨证论治开具中药口服，疏肝解郁、宁心安神；中医外治法（穴位贴敷、耳穴压豆、中药浴足等）；针灸疗法，辨证选穴、安神助眠。
图为工作人员体验
睡眠障碍门诊专家介绍
业务院长
副主任医师/中级心理治疗师
张 磊
专业擅长：睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、双相情感障碍、脑器质性精神障碍等精神疾病的诊断及治疗，尤其擅长睡眠障碍、精神分裂症、双相情感障碍、酒精依赖及处方药依赖的诊断及治疗。
从事精神医学临床工作20余年，现任天津河北安怡医院业务院长，副主任医师。对睡眠障碍、精神分裂症、双相情感障碍、酒精依赖及处方药依赖等疑难病症，具有丰富的临床治疗经验，帮助众多精神心理疾病患者康复。先后在专业期刊发表学术论文10余篇，代表作《睡眠的结构特征》、《语言整合训练及绘画疗法对精神分裂症康复期患者主观幸福感的影响》、《2例氯丙嗪所致糖代谢异常临床报告》、《脑电生物反馈治疗对慢性精神分裂症认知功能影响》等，在精神心理专科领域颇具影响力。
临床一科科主任
副主任医师/中级心理治疗师
田维忠
专业擅长：睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症、精神分裂症、双相情感障碍等精神科常见疾病的诊断及中西医结合治疗，尤其擅长睡眠障碍、精神分裂症、焦虑症、抑郁症的药物及心理治疗。
从事精神医学临床工作20余年，现任天津河北安怡医院临床一科科主任，副主任医师。2004年进修于北京安定医院，对精神科常见疾病的诊断及治疗积累了丰富的临床经验。先后在专业期刊发表论文10余篇，参编教材1部，多次参加国家级及省级学术会议。担任中国精神科医师协会精神科分会会员、河北省心理卫生协会会员、唐山市心理卫生协会会员等职务。
