腰间盘突出康复锻炼，腰突5年亲测有效｜13分钟腹部训练跟练

四点支撑 30秒

臀桥 20次

仰卧抬腿 20次

剪刀腿 40次

卷腹 20次

摸大腿 20次

仰卧抬腿 20次

剪刀腿 40次

卷腹 20次

摸腿 20次

拉伸

猫式伸展