废了！突破不了重量，被健身房老板赶走

现在你想学习健身理论简直太方便了，互联网到处都宣扬着自家的健身计划，但为什么照着练，有的人一下子醒悟，有的人停滞不前……

因为每个教练往往有着不同的训练理念，所以难免内容相差甚远。

今天这些增力法则。完全是来自于我所学习的训练理念以及长期实践得以证明的结果，并不是说自己的就是最好的，供大家有所学习有所借鉴即可：

只要是我的朋友，都能看到我在健身的前半年，就能够独立完成35公斤哑铃推肩做组，也不惧怕。当你想增力增肌时，你需要先反思下自己是否具备以下几个因素：

①肌肉量

②神经反馈

③动作技术效率

表面看好像没什么难点，但这三者是互通的，就类似于木桶效应，三者必有其一才能够快速增力。

比如说一个肌肉量不大，但力量特点好的人，你仔细观摩，就能够看到他非常有效率的神经系统，如果这个时候，他遵循这肌肥大的训练法则，他的形体会进步很快。

我最早一年，在健身房推肩，肩部的拉丝感非常恐怖，那会总有人问我：你怎么看上去这么瘦，但力量这么大，且这肩的拉丝不比这健身房的人差。

就是我能够感觉到神经系统的反馈，我练习肩膀每个动作，都能够感受到部位的发力与充血感，加上专注力，一切就水到渠成。

可能你会说：这是在吹牛？没错！你也就这样的认知了，只活在自己的一亩地去默默耕耘。

眼光放远，向别人学习，吸收有用的观点，你才能突破。我每次去参加健身培训，就跟个小孩一样，目睹他们的理论。

为什么突然说这点？正因为跟接下来的“动作技术效率”有关，我直播间科普过如何让哑铃推起50公斤的小技巧，下面就有杠精说：你怎么不拿50公斤的哑铃推肩讲解…

我特么是神经病啊！拿着50公斤的哑铃推肩，还来慢慢科普？有这时间精力，我还不如推多十几组大重量，但有铁粉看过我之前的推肩，就已经在学小技巧了。

所以这就是思维的改变，质变产生量变。之所以给你们科普小技巧，是因为动作技术的提高需要多加练习，一旦提高，你的力量就会有所突破了。

关于动作技术，它不一定要求你得做多大的重量，但需要你的注意力集中，这点又跟刚刚讲的神经募集能力有关，所以这是相辅相成的三点。

有小伙伴会开始好奇：那我这三者同时提高，岂不是就完爆了很多人？是的！但这种一石三鸟的方法很少奏效，因为也要考验到你每场训练计划的严格。

什么样的人能够同时完成？有几点：一是科技药物，但大家都是普通爱好者，受这罪干什么；二是现实中没什么压力，你能够高效完成且制定计划；三是年轻人。

所以，只要三者保证其中一个缓慢进步即可，身体就会给你下达一个：“你力气在增长”的信号，这个时候，力量及形体就在进步。

三个要点该如何优先提升哪个？记得！持续提升且强化弱势部位，直到短板不会成为形体的限制因素。比如说：

你的力量比肌肉好太多了，形体只是个小瘦子，这个时候就专注于提升肌肉量，给自己设定一个目标，等到达成了，再回过头来评估自己的短板，是否是技术或者神经效率。

这是我之前执行的训练计划，颇有成效，你们可以尝试下：

第1-8周：增加肌肉量为重点
第9-14周：强化技术为重点
第15-20周：神经系统的适应为重点

【泽Bing训练饮食指导活动专场】别错过啦！

①凡是预定一周训练饮食指导的小伙伴，通通打九折。原价324，活动价99，再打九折：到手价89，执行一周。增肌|减脂|塑形|增力|体态调整等等首选套餐。

注意：仅限前20名 | 之前购买过200-324此套餐的小伙伴，添加文末微信，下单主页橱窗“任意商品”享88折（提供付款截图即可），今日添加，赠送一盒黑咖啡。

②凡预定月|季|半年|备赛等训练饮食指导的小伙伴，通通打八折。

注意：性价比高，学习更加系统，更有小伙伴凭借这次指导：考证易通过、线下带学员|备赛之路更轻松便捷，但要求你执行能力强【仅限前10名，文末添加微信】

最后！！凡购买①②，其中之一，我都会邀请你进【泽Bing高级付费交流群】。

里面有志同道合的小伙伴，也会解答健身小知识，各种补剂福利，永远比你购买的渠道便宜，还会不定时直播间推送，付费文章免费读，一起相互探讨，哪怕是听别人的故事，悟自己的形体。

↓↓备注来意，否则不通过。拒绝闲聊↓↓