搞懂减肥优先级，停止无谓内耗

常见问题：

为什么觉得减肥很难很复杂？

为什么会因为减肥感到焦虑？

减肥——>可以吃哪顿饭？不能吃哪顿饭？主食还能吃吗？如何轻断食？衡量有氧无氧的标准？皮肤会变松吗？会变壮吗？训练量要多少？

少杞人忧天，过渡内耗！！！

明确减肥优先级

• 第一优先级——底层逻辑：热量赤字

消耗＞摄入—>出现热量赤字—>消耗脂肪

这个阶段爱吃什么都行，哪怕少吃半碗饭都行，只要减总量就可以，先动起来再说。

• 第二优先级——明确大方向：如何吃，如何练
• 如何吃：三大营养元素搭配

• 如何练：根据喜欢的体型决定。

掉秤和心肺功能：有氧；

紧致线条感：无氧；

时间碎片化追求高效或追求运动表现：HIT训练；

时间充裕：先无氧后有氧。

• 第三优先级——进阶细化：什么时间吃，什么时间练，如何搭配（网络常见减肥方法和技巧）

比如：16+8轻断食，碳水循环，碳水后置，空腹有氧——>本同末离，殊途同归

建立在热量赤字基础上才能发挥作用，不能帮你创造或扩大热量赤字。

常见错误：过渡在意方法，忽略热量赤字。比如16+8轻断食里8小时猛猛吃（×）——>16+8的原理是通过增加空腹时间来减少血糖波动，减少脂肪储存，增加脂肪消耗。8小时摄入过量即便血糖不波动也没有热量赤字，还是不会瘦。

尝试方法需要保持专注吃透原理，在热量赤字的基础上实践。切忌贪多好大喜功，忌浅尝辄止自以为是。

• 第四优先级——+处理细枝末节：方式方法和细节问题

由于边际收益递减，第四优先级收益有但很低，不要过度在意这个部分。坚持原理，保证热量赤字，总摄入量不超标即可。

管住嘴迈开腿！