最近吃太多不消化，肚子总胀气怎么办?

聚会多多?饮食不规律?

饮食油荤辛辣，胃肠压力巨大从而对我们的身体造成伤害……

重庆仁同肛肠医院提醒：不管是在家还是在外面吃饭，一定要避免几个误区：餐前饮酒喝饮料、凉菜全是鱼肉、佳肴满桌无主食、食物重味道浓、海鲜肉类很多、食饱过后喝咸汤。

只有学会科学的合理搭配食物，避免饮食不合理的“陷阱”。

肚子总胀气怎么办?

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老人、小孩等人群，在过节期间膳食建议食用一些脂肪和糖含量低、蛋白质含量高、好咀嚼的食物。如：菠菜、西蓝花、玉米、胡萝卜等。

零食需少吃，要吃也要在两餐之间。多吃水果，少吃糕点、包面，也可以选择稍微吃点坚果，但是量一定要控制好。

02

在过节期间，各种坚果成了餐桌上的必选项。注意：坚果吃的时候一定要注意，所有膳食总能量不能超标。

我们知道坚果富含不饱和脂肪酸，如果壳完全开了，特别容易氧化变味，会生成一些有害成分，食用口感不好，对身体也不好。

03

人们习惯饭完要喝汤，可是喝汤也有讲究。如果饭前喝少量的蛋白质的汤，可以让胃肠接受食物。如果喝一大碗咸汤，就会稀释胃液，不利于健康。

在喝汤时，一定要撇去浮油。汤熬好后，可以放凉了，把浮油撇掉，盐要少放，这样汤才会淡淡的刚刚好。

04

饭前可以喝点水、牛奶、豆浆等，进食时可以先吃蔬菜，然后在吃肉类等食物。

每餐一定要多分用蛋白质高的食物，如：鱼、禽、肉、蛋等。吃饭的速度放慢一点，多咀嚼几下，按时时餐，保证食物的稳定。

注意：预防肚子胀气的办法最好还是吃动平衡。如果实在吃得太多了，可以在饭后半小时进行运动一下，但是一定要适度哟!