红、绿、蓝不同波长的人造光对代谢健康的影响，究竟差异有多大？
随着每隔一段时间视力监测的数据公布，儿童青少年的高近视率，防蓝光的话题总会再热起来一次。学者说电子屏幕和LED照明等人造光伤眼的"元凶"是蓝光，世界卫生组织WHO爱眼协会甚至在2009年年底发出橙色警告："蓝光辐射对人类的潜在威胁将远远超过苏丹红、三聚氰胺、非典、HINI的破坏性"。
人造光明明还有其他光，如红光、绿光，为什么只是蓝光对人有害呢？我们从来只专注在蓝光伤眼这方面，而没有专门去对各个波段的伤害系数细究。红、绿、蓝不同波长的人造光对代谢健康和眼健康的影响，具体情况究竟如何，彼此有害性差异有多大？
美国纽约州特洛伊市伦斯勒理工学院照明研究中心Mariana等人的研究，发现暴露在高强度的红光和蓝光下会显著提高心率，但对夜间褪黑素分泌的影响，只有较高强度的蓝光才会抑制[1]。而根据其他研究，绿光跟红光是一样，不会抑制褪黑素的分泌，降低人的主观嗜睡[2]。
与睡眠相关的褪黑激素分泌抑制，似乎总是蓝光在主导，且蓝光的抑制效应与时间和强度呈现依赖性的关系。一项晚上使用电脑的实验中，发现使用会发出高强度蓝光背光屏幕的受试者比非背光屏幕的参与者褪黑素水平下降[1]。在使用电脑时，佩戴蓝光增强型的护目镜受试者的褪黑激素水平较不使用护眼镜的受试者降低[3]。蓝光越强，对褪黑素分泌的抑制作用则愈强，越难进入睡眠状态。
夜晚强蓝光来源主要是手机电脑等电子屏幕，使用电子屏幕，离双眼过近，只有十来公分，会导致进入眼睛的蓝光能量过强。你如果经常入睡困难，应该要反思一下自己是不是睡前过度熬夜玩手机了。在睡前佩戴能过滤蓝光的防蓝光眼镜，也是减弱夜间蓝光抑制褪黑素分泌的一个好方法。
另外，蓝光照射还被发现会影响脑电图的功率谱，改变警觉性[4]，红光也会有此效应[5]，但绿光则不会[6]。在小鼠的实验上，夜间1小时的绿光能快速诱导睡眠，而蓝光则会延迟睡眠[7]。夜间蓝光的不利影响，到白天可能就会变成益处，因为它可以让人保持警觉性，思维更加敏捷，工作效率也会更高。
对运动的影响，大鼠在绿光和蓝光下暴露2小时，发现这两种光线明显降低了运动量，而红光则不会[8]。在另一种动物仓鼠的研究上，还发现8小时的红光暴露可以增加夜间运动量[9]。
血糖是体内各组织细胞活动供能的重要物质，其必须保持在一定水平才能维持体内各器官和组织的正常运行。30分钟富含蓝光的白光能提高小鼠的血糖水平，而蓝滤白光对小鼠没有影响。作为调节血糖水平的胰岛素，蓝滤白光可以增加小鼠肝脏和骨骼肌中胰岛素受体底物2的表达，而富蓝白光可以降低肝脏中胰岛素受体底物2的表达[10]。更有趣的是，暴露于蓝光下，日常能量消耗还会减少，但在黄光下就没有减少。可见夜间暴露于高强度的蓝光下，还可能促进体重进一步增加。
总之，在这些各种波长影响比较的实验中，蓝光似乎对代谢健康总是最具破坏性光线，影响睡眠、能量消耗、葡萄糖代谢。而蓝光对眼健康的危害，想必大家都已深谙于心了。减少过度暴露于蓝光环境，是维持人体代谢健康和眼健康的重要一步。
参考文献：
[1] Figueiro MG, Bierman A, Plitnick B, Rea MS. Preliminary evidence that both blue and
red light can induce alertness at night. BMC Neurosci 2009;10:105.
[2] Cajochen C, Münch M, Kobialka S, et al. High sensitivity of human melatonin, alert-
ness, thermoregulation, and heart rate to short wavelength light. J Clin Endocrinol
Metab 2005;90:1311-1316.
[3] Figueiro MG, Wood B, Plitnick B, Rea MS. The impact of light from computer moni-
tors on melatonin levels in college students. Neuroendocrinol Lett 2011;32:158-163.
[4] Kayaba M, Iwayama K, Ogata H, et al. The effect of nocturnal blue light exposure from
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[6] Münch M, Kobialka S, Steiner R, Oelhafen P, Wirz-Justice A, Cajochen C.Wavelength-dependent effects of evening light exposure on sleep architecture and sleep EEG power density in men. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2006;290:1421-1428.
[7] Pilorz V, Tam SKE, Hughes S, et al. Melanopsin regulates both sleep-promoting and arousal-promoting responses to light. PLoS Biol 2016;14:1-24.
[8] Opperhuizen A-L, Stenvers DJ, Jansen RD, Foppen E, Fliers E, Kalsbeek A. Light at night acutely impairs glucose tolerance in a time-, intensity- and wavelength-dependent manner in rats. Diabetologia 2017;60:1333-1343.
[9] Bedrosian TA, Vaughn CA, Galan A, Daye G, Weil ZM, Nelson RJ. Nocturnal light exposure impairs affective responses in a wavelength-dependent manner. J Neurosci
2013; 33:13081-13087.
[10]Nagai N, Ayaki M, Yanagawa T, et al. Suppression of blue light at night ameliorates
metabolic abnormalities by controlling circadian rhythms. Investig Opthalmology Vis
Sci 2019;60:3786.
