强直性脊柱炎患者日常记录9

25号全天未锻炼

26号休息至中午起

今天4km 6分配速轻松跑，60*5跳绳 卷腹10min

跑步阶段无论是踩地回弹感和发力感均远好于前天，而且臀部腰部的肌肉支撑驱赶的稳定性变得更好，跳绳也较少的出现不能连续的情况

于所有锻炼完成后拉伸放松时采取身体右侧朝下单手支撑侧卧+泡沫轴放松一侧肌肉时感觉脊柱突然听到骨节的响动继而给了我极大的疼痛感让我大概3分钟时间不能活动，在那之后站起来后亦有极大痛感但在数秒内消失。所以接下来没有继续锻炼而是选择洗澡使用筋膜枪按摩缓解肌肉不适感。

因为晚起，所以预计2点20 睡觉计划明天午间去健身房练下手臂。