摆脱不了内耗的本质其实是…？

内耗与自恋

1.内耗的表现：选择困难，强迫反刍，过度自省，行动力不足。

2.自恋的表现：兴趣集中在自身，总是以自身视角对外界投射太多主观意识，认为什么都和自己有关，很难看清事物的本质，分不清主观与客观，是一种与世界共生、未分化的状态（觉得我是世界中心、我是最独特的人）。

3.自恋为什么会导致内耗：

①对事情赋予太多意义（戏太多）：

理想化-期待过高、害怕失望、无法行动；

灾难化-厌恶损失、放大风险、忽略收益；

情绪化-将感觉误认为事实、意气用事、感情用事；

个人化-都归因到自己身上、反复自我怀疑。

②误以为反刍是反思：

“反思”是关注事情本身、有好有坏、客观中立的复盘，目的是更好地达成目标，让人更有动力；

“反刍”脱离事件本身，只关注消极体验，陷入严苛的“自我审查”，目的是自我攻击，导致心力不足、行动力低下。

4.应对方法：人格成长，走向分化，不断练习将主观投射与客观事实分离

（以下的方法这个视频没提到，是我看其他视频文章思考总结的）

①首先察觉到自己正处于自恋当中，当前对事物的看法是不客观的（具体感受是事情很戏剧化，像是一个已经设定好的故事，并且好像有个镜头对着自己在拍摄演戏）。

②然后识别自己的具体感受，辨别是自己的感受还是别人的感受，辨别自己的情感和理智以及各自的适用场景，建立与他人的相处边界。

③尝试从不同的多个角度看问题（至少是正反面两个角度）。