零基础考瑜伽证要多久

你知道吗？听说瑜伽体式有840万个！这8个你可能没有听说过。

 

1. 婴儿乌鸦式

如果你可以做乌鸦式，可以试试这个婴儿乌鸦式，这是手肘撑地的变体。

注意：做起来比看起来难多了！但是还是可以做的，尝试一下。因为这是手臂平衡动作，尝试之前，确保你的核心力量足够并启动，做起来及更容易。

 

2. 蛙式

做普通的弓式做得太无聊啦？试试这个后弯体式（跟开髋的蛙式相反）。在这个体式中找到舒适，确保肩膀、后背和腰打得很开。这个体式很有趣，你可以通过后背肌肉把胸腔抬得更高。

 

3. 时髦的前臂支撑倒立式

这个一半前臂支撑、一半三点头倒立的变体被称为“时髦的前臂支撑倒立”。如果总是做一样的倒立觉得很无聊，你可以试试这个，找点乐趣。用你核心的力量把腿抬离地面-这个比跳跃更容易锻炼你的核心。同时也可以打开髋部。

 

4. 上莲花肩倒立

想测试一下你的平衡？如果你的髋部、膝盖比较灵活，颈椎也没有问题，可以试试上莲花肩倒立式。确保髋部打开，核心启动。

 

5. 马面式

如果膝盖比较敏感或疼痛，不要做这个体式，但是当你尝试去做这个平衡体式的时候会发现很好玩。通过膝盖放在地面上打开髋部，这是个复杂的体式，带着幽默感和挑战感尝试这个体式。

 

6. 膝碰耳的犁式

这个体式看起来就像在做感官收摄。如果颈椎有问题，不要轻易尝试。做之前先热身，特别是后背、脊柱和肩膀。

 

7. 瑜伽士睡眠

不，并不是所有瑜伽士都是这样睡觉的。如果你可以把腿放到头后面，可以尝试做做这个体式。打开髋部、背部和大腿后侧可以帮你做好这个体式。

 

8. 单腿弯曲低头蜥蜴式

这个体式是蜥蜴式的高级变体，髋部打开、背部打开，股四头肌拉伸。这个体式最好在整个身体状态很好以及热身完之后做。

 

这 8 个瑜伽体式，你能hold住几个？