杰夫大叔的7分钟腹肌训练【双语字幕】

7分钟腹肌训练
1)坐姿画圈:训练下腹
坐下,双腿并拢抬高,顺逆时针两个方向旋转各60秒
不要把注意力放在腹肌上面,不然会很想放弃
用腹肌发力,而不是髋屈肌
2)醉汉登山
双肘撑地,双脚蹬地,提膝靠向胸部,加上一点转体
休息30秒
3)平板支撑交替抬腿60秒
腹肌和臀部绷紧
4)剪刀式
躯干下端会有一点旋转动作,给腹斜肌造成一些额外压力
5)海星卷腹
由上至下,由下至上,彻底刺激腹斜肌,30秒
休息30秒
6)俄罗斯V型卷腹转体