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杰夫大叔的7分钟腹肌训练【双语字幕】

2022-08-08 18:48 作者:健身英语学习  | 我要投稿

7分钟腹肌训练

1)坐姿画圈:训练下腹

坐下,双腿并拢抬高,顺逆时针两个方向旋转各60秒

不要把注意力放在腹肌上面,不然会很想放弃

用腹肌发力,而不是髋屈肌

2)醉汉登山

双肘撑地,双脚蹬地,提膝靠向胸部,加上一点转体

休息30秒

3)平板支撑交替抬腿60秒

腹肌和臀部绷紧

4)剪刀式

躯干下端会有一点旋转动作,给腹斜肌造成一些额外压力

5)海星卷腹

由上至下,由下至上,彻底刺激腹斜肌,30秒

休息30秒

6)俄罗斯V型卷腹转体

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