失 恋 教 程

如何走出分手后的痛苦期？

一、决定走出悲伤。心理学上有一个理论说，有的人之所以走不出痛苦，是因为TA正在从痛苦中获益，比如这种痛苦是不是帮你逃避了其他的困难；比如你是不是在痛苦中才能感受到存在感。总之你需要先意识到我在痛苦里，并且我愿意帮助自己，走出这个状态。这个想要改变，想要寻求帮助的决心特别重要。

二、尽情哀悼。经历了巨大的丧失之后，一定会经历巨大的哀悼。那哀悼的时候我们要做什么？要尽情哀悼！要承认自己在一种非常悲伤的状态，以及要承认这种悲伤是由爱带来的。我之前见有人教一损招，就是说分手之后，你把前任所有的不好都列出来，然后你觉得这人什么玩意儿啊，我就释怀了，你们觉得这样管用吗？我觉得完全不好使呀（个人批注：恨一个人其实是跟自己过不去）。我伤心不是因为TA不好，就是因为TA好，我爱TA，我才伤心啊。所以这个时候列出你有多爱TA，而不是你有多讨厌TA更管用。

尝试做两件事情：1. 看悲伤电影，听伤心情歌，让自己的负面情绪疯狂流露。想哭的时候就哭出来，直到我不哭了为止。2. 写日记。当你想念TA，当你想到TA，当你感到悲伤，感到有非常强烈的情绪的时候，你就把你的情绪一字不差地给写出来。比找他人倾诉更管用，因为这是完全把注意力放在自己身上的行为。

三、不要关注TA的动态。追踪TA的生活无非就是三种结果：TA过得很好；TA过得很烂；TA已经有新对象了，TA的生活已经与你毫无关系了。这三种看了哪种都不会开心。

四、去运动。运动时产生的内啡肽，就是快乐激素，可以强行让你快乐起来。而且运动是一个正反馈很强的事情，当你看到你游得越来越快，看到你的肌肉越来越饱满，你也更会相信自己有能量走出去。

五、列出你前对象所扮演的角色，并且看看有没有其他途径替代TA的角色，而不是找一个新的人来替换一个旧的人。我们必须承认不管这人是好是坏，这个人是不可替代的，但是TA在你生活中曾经有过的那些功能，也许是可以找到替代的。总之，找到一个跟原来一样的圆形在你身边是不可能了，那咱找无数个扇形拼在一起，组成个圆还不行吗？

六、如果你不想和好的话，你就不要去联系。至少在你走出来之前，不要想着我要跟TA做朋友，我要当一个好人，不要联系！当你去联系TA的时候，你想得到一个什么样的回复呢？你肯定对TA的回复是有期待的。但既然你们已经分手了，TA就没有义务去满足你的期待了。而TA一旦满足不了你的期待，你一定会有负面的感受，那这不是自讨苦吃吗？相当于你把左右你情绪的权力交给别人了。就像第一条说的一样，想要走出痛苦，第一步是要把决定权捏在自己手里。我今天想获得什么样的心情，是由我决定的，我不伤害自己，我也不给别人伤害我的机会。

七、相信未来有无限可能。未来还长着的意思是你不一定未来会遇到什么样的事，什么样的人，你甚至也不知道你们的关系会发展成什么样子。甚至你可以在短期内思考这么一件事儿，就是下次你再见TA的时候，你希望TA看到的是一个怎么样的你。你去按照理想中的你，活一段时间。比如你是精神饱满的，是饱读诗书的，但当你真的开始改变，开始学习，开始拥有这些东西之后，你会一点点发现自己身上的价值，那这个时候你真的还要去找TA吗？选择权就在你的手里啦。

如果你现在在非常痛苦的阶段，我想跟你说，我非常非常理解你的感受，你一定可以走出来的，走出来之后你会变成更好的你，请充满希望地活着吧。