毅力是消耗品。

读完吉姆·兰德尔的《时间管理》之后，又看了看他写的《毅力》。毅力这个词听着很虚。所谓的毅力，不如说行动力，或者追求目标过程中的自我克制。这本书里讲的感觉比较「空」，没有什么抓手，但是还感觉有点儿道理。

之前听罗永浩的录音里有这么一段故事：

罗永浩高中辍学，英语不怎么好。但是他想要去新东方做一名英语老师。原因有两个，第一是传言新东方老师年薪百万（2000年的时候）；还有一个就是，新东方是一群北大穷老师创办的理想主义的教育机构。

参加完北京新东方一个月的封闭课程后，在北京租了一个贫民房，开始背单词、备课，以及练习讲课。那时候他经常坚持三四天就坚持不下去了，于是跑到旧书摊买了100多斤的励志书并放在门口。

虽然说成功学的书和励志的书没什么用，但是有一个好处就是能劝人努力奋斗，也就是俗称的「打鸡血」。老罗每次忍不住要出去玩的时候，看到门口有这励志书就会拿起几本翻一翻，看到一句话：

「不怕苦吃苦半辈子，怕吃苦吃苦一辈子。」

当时他就好像被雷劈中的感觉，然后羞愧不已，嚎啕大哭。然后冲进浴室穿着衣服冲了一个冷水澡，回到电脑边上冷静下来，继续背单词，做题。

就这样坚持了三天，又忍不住想出去玩的时候，走到了门口又看到了那堆励志书，随便翻了几本又发现了类似上面一样的「鸡汤金句」：

「失败只有一种，就是半途而废。」

于是老罗又感觉自己被击中了，嚎啕大哭，满地打滚，然后继续回去做题。就这样平均每三天一放弃，然后靠着100斤励志书坚持了一年多（同一句「鸡汤金句」再看第二遍就没用了）。

虽然中途有几次还是忍不住和朋友出去「滚滚红尘」了，但最终还是完成了目标。

后来我发现，「毅力」属于消耗品，基本一次鸡血或者决心只能坚持3到5天。之后就会被“打回原形”。想要持之以恒的完成一个目标，一定是还需要一些其他的方法。

01 准备好艰难的跋涉

下定决心之后，要意识到通往胜利的道路一定是「漫长而曲折」的，有可能放弃或者遇到很多挫折，不要觉得只要有决心就可以一帆风顺。

02 目标和计划

无数研究显示：当人们把目标落实于具体的文字后，他们成功的可能性就会大大增加。这和时间管理课说的「目标可视化」是一个意思。明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。

和之前《时间管理》课里说的一样，把计划和目标分成一个个可执行的小任务，并且把每个小任务的目标具体化，明确化。这样在每一部分取得成就后，信心都会增长，这会让我们更有信心去迎接更大难度的挑战。

03 正确运用能量

既然「毅力」会耗费能量，那么我们一定要把它用在关键的地方，或者节约使用，并且找到恢复能量的办法。

首先，不要轻易下决心，把「毅力」用在自己觉得重要的计划上。

其次，可以通过制定一些规则或者培养习惯来帮助我们「节省」能量。比如「如果吃晚饭，只吃沙拉」，或者「每周一三五日早上做20分钟运动」。

最后，良好的作息，健康的饮食，以及充足睡眠或其他形式的休息（比如冥想）都能帮我们恢复能量。

04 识别你的思想

我们的头脑中有很多「噪声」，其中一些会削弱我们的决心。当我们感到自己踌躇不前时，通过搞清楚自己的脑中在想什么，就可以识别那些影响我们的思想。其实我们是可以控制这些思想的，通过控制那些「噪声」就可以把半途而废的风险降到最低。

05 辨别自己的薄弱时刻

在生活中，很多时候我们的毅力存量会处于低水平。研究表明，一个人在消耗了很多「毅力」以后，需要一段时间恢复，才能继续接受自律的新任务。因此要给自己一点时间去恢复和增强我们的「毅力」。

06 你的毅力比你想象中的强大多了

我们会看到电视中各种「人们靠着顽强的意志力绝处逢生」的例子，所以不要暗示自己「我没有毅力或自律能力去做到这一点」。事实上我们都有顽强的毅力，只不过我们没有调用它而已。越是运用毅力，我们就会越有信心和实力去迎接新的挑战。

07 尾巴

我想先聊一聊多巴胺和内啡肽。多巴胺和内啡肽都是人体内的两种激素，都能够提供快乐，但两者产生的机理不一样。

多巴胺是一种奖励机制，你得到了想要的东西，比如好吃的、好玩的，多巴胺就分泌一下，让你觉得很爽。它的效用产生于期待奖赏，而不是获得奖赏。

内啡肽是一种补偿机制，你坚持做一件事，比如长跑、健身，过程会很痛苦，但过后身体会分泌内啡肽，对你进行补偿，也会让你觉得很爽。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。

两者的区别在于：多巴胺是一种即时满足，这种爽、快感是比较易得的，玩游戏、刷抖音，在亢奋的状态下，大脑立马就会分泌多巴胺；而内啡肽是一种延迟满足，它的分泌是吝啬的，一般要经历一个痛苦的过程才能获得，比如瑜伽、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。

「修行」的一部分意义就是要减少大脑中过多的多巴胺受体，以减少被大脑奖赏机制的控制而做出身不由己的上瘾行为。多去追求内啡肽的分泌，以获得「平静的快乐」。这可能也是「毅力」的意义所在。

我们都想做自律的人，但自律不是苦行僧似的生活，也不是对生活乐趣的剥夺。自律是对满足感的推迟。书中认为自律的意义是: 为了「明天」你能体验到更美好的事情并感到快乐，而在「今天」做哪些可能不是你的「第一选择」的事情。

但是也许当我们的目标达成后又会遇到新问题，比如减肥计划达到自己的目标之后又因为心情不好开始暴饮暴食。

其实真实的生活就是一连串的挑战。

我们的目标就是用积极的态度去应对这些挑战，并不断地向前走。幸运的是我们已经知道了有关毅力的知识，并且最终又恢复了健康饮食。

感谢你花时间读到这里。

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