我把睡眠丢了，晚上睡不着，白天醒不了……

中国睡眠研究会的统计数据显示，2021 年超过 3 亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达 38.2%，琪琪（化名）就是其中之一。

突然不会入睡了

没有失眠之前，琪琪无法想象长期失眠是怎样一种痛苦的体验。

躺在床上，几个小时过去了，还是无法入睡，身体和大脑开始变得焦虑和不安。开始担心第二天的工作和任务，担心身心突然垮掉。

中途醒来，会感到沮丧和失望，因为实在是很难重新入睡。白天也会感到非常疲倦和虚弱，因为身体和大脑根本来不及恢复。

失眠的感受就像是每天都在战斗，每晚都要面对无尽的疲劳和挑战。

失眠可能的原因

多数人的第一次失眠源于一次压力事件，琪琪是因为一次考试，那之后当压力来了，琪琪就很可能会睡不着。

失眠的原因大多是以下几种：

焦虑或抑郁：情绪不稳定或精神压力过大，容易导致失眠。

不良的睡眠习惯：如晚饭过晚、睡前喝咖啡或饮酒等，都会干扰睡眠。

生活环境问题：如噪音、光线等都会对睡眠质量产生影响。

生理原因：如疼痛、感冒、鼻塞等身体不适也会影响睡眠。

食物问题：如进食过多、过度饥饿等，也会影响睡眠。

药物影响：某些药物会影响人的睡眠，如抗抑郁药、利尿剂等。

健康问题：如失眠症、呼吸暂停综合症等。

脏腑失调：从中医的角度来说，失眠和脏腑失调有很大关系。

应对失眠

应对失眠公认有效的方法有两个：黑暗和安静。但在琪琪这里行不通，她害怕太黑，必须开夜灯不然会哭，也害怕太安静。睡觉时她尽可能调低夜灯的光线，手机放着轻微海浪的白噪音。

琪琪用过各种方法来改善睡眠，例如她停止喝茶和咖啡，晚上十点一定上床睡觉，而且还改掉了睡前玩手机的习惯。

经过自我调整，入睡确实改善了一些，然后琪琪又遇到另一个问题，她经常半夜惊醒，然后再也睡不着了。

琪琪用了另一个有效的办法，去医院相关科室挂号就诊。医生诊断后为琪琪开了一些助眠的药物，并建议琪琪晚上睡觉时开窗通风。

呼吸到新鲜空气，琪琪感觉好多了，就是天凉时晚上会有点冷。

最重要的是，琪琪学会了接受自己，不再为失眠问题感到羞耻或内疚。

失眠的伤害

长期失眠影响健康，会引起许多负面影响：

影响情绪和心理健康：长期失眠可能导致情绪波动、抑郁和焦虑等心理问题。

影响认知能力：失眠会影响大脑的功能，包括注意力、反应时间和工作记忆。

影响身体免疫力：失眠会削弱身体的免疫力，容易导致感冒和其他疾病。

增加心血管疾病风险：失眠可能导致心跳加速、血压升高和不规律的心律，从而增加患心血管疾病的风险。

影响代谢：长期失眠会影响代谢，从而增加患肥胖症和糖尿病等疾病的风险。

加速衰老：失眠会影响人体生长激素分泌，导致身体衰老加速。

新鲜空气改善睡眠质量

新鲜空气中的负氧离子具有改善睡眠质量、振奋精神的作用，负氧离子能够调节和改进神经系统及大脑的功能状态，使抑制过程加强，兴奋副交感神经系统，消除影响睡眠的脑电波，振奋精神，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲，消除疲惫感，对失眠、神经衰弱等疾病的改善有显著效果。

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失眠虽然痛苦，但是我们不应该让它占据我们的生活。相反，我们应该学会如何适应并面对失眠，采取积极的措施来改善我们的睡眠和生活质量。