218/朝阳公园小怪兽，10公里快慢跑看出不同地段佳明漂移情况

2月6日跑步日记

预计跑十公里，看了下路线，中午从单位出发，跑到朝阳公园西门然后一圈无腿小怪兽总计应该够十公里。就按这个来。

起步7分配，慢跑两公里后提速五分半两公里，然后慢跑一公里，重复两组（最后一组快慢各一公里），拉伸坐车回单位上班。此次跑步RQ即时跑力38.5，训练负荷21.7；佳明效益指标基本徘徊在+2左右，训练效果有氧3.9。

ps.关于存包，朝阳公园西门存包柜只有一组13格，小格子就足以装下四五个人的衣服，建议来这儿跑步的小伙伴如果是相约的可以考虑放一起以节省格子方便大家。收费标准是前三个小时免费，第四个小时起每小时3元，按小时计费。