2023年5月跑步小结

1）跑步数据：月跑量440公里（路跑400公里，跑步机40公里），以下为400公里路跑数据，月平均配速4分23秒，初算平均心率146左右，高驰跑力92.1（更新版本前为83.3）。较上月428公里、均速4分28秒、高驰跑力82.7分，属于量速齐升，主要是量，从330公里升到440公里。 2）PB数据：无。倒是跑了三个130以内的半马，平均下来129完成，心率146，感觉不错，信心增长了很多。 3）伤病情况：无。左腿髂胫束仍需要关注，毕竟跑量上那么大，且休息也不够充分。 4）课表制定及执行情况。本月上旬开始，课表全面转为诚信有氧堆量跑，放弃强度训练，效果已开始展现，下月继续。 5）展望：下月依旧诚信有氧堆跑量，拟跑450公里或500公里的月路跑跑量（可能执行前者的概率比较大），平均配速拟425左右。因为6月端午节要插秧两天以及可能要打一天禾苗的药水，加之桂林的端午必定下雨，500公里的跑量恐难落实。 6）B站up主这一块，在干货没被掏空之前，将持续更新。